וואָס איז אַ דרוק פּילקע?
א דרוק פּילקע איז אַ קליין, מאַליאַבאַל צאַצקע דיזיינד צו זיין סקוויזד און מאַניפּיאַלייטיד מיט הענט און פינגער. עס איז יוזשאַוואַלי געמאכט פון אַ ווייך און פּליאַבאַל מאַטעריאַל, אַזאַ ווי פּינע אָדער געל, און איז יוזשאַוואַלי קליין גענוג צו פּאַסיק אין דיין דלאָניע. דרוק באַללס קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שאַפּעס, סיזעס און פארבן, און אָפט טראָגן פירמע נעמען און לאָגאָס פֿאַר פּערמאָושאַנאַל צוועקן.
ווי טוט עס אַרבעט?
דער באַגריף הינטער דרוק באַללס איז לעפיערעך פּשוט. ווען איר זענט סטרעסט אָדער באַזאָרגט, סקוויזינג און מאַניפּיאַלייטינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון סקוויזינג די פּילקע העלפּס מעלדונג פּענט-אַרויף ענערגיע און פאָקוס, פּראַוויידינג אַ גשמיות ווענטיל פֿאַר דרוק און דייַגעס.
די גשמיות באַוועגונג פון סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און פאַרגרעסערן בלוט לויפן. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שפּאַנונג אין זייער הענט און פאָראַרמז פון יבעריק טייפּינג אָדער ריפּעטיטיוו מווומאַנץ אין אַרבעט. דורך ניצן אַ דרוק פּילקע קעסיידער, מענטשן קענען העלפן פאַרמייַדן און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און ומבאַקוועמקייַט.
אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ, דרוק באַללס קענען אויך צושטעלן פסיכאלאגישן בענעפיץ. פאָוקיסינג אויף די געפיל פון סקוויזינג די פּילקע און די טאַקטייל באַמערקונגען וואָס עס גיט קענען העלפן דיסטראַקט דיין מאַרך פון געדאנקען פון דרוק און העכערן אַ געפיל פון רויק. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס פילן באַזאָרגט אָדער האָבן שוועריקייט צו פאָקוס אויף אַ אַרבעט.
ינקאָרפּערייט דרוק באַללס אין דיין טעגלעך רוטין
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ינקאָרפּערייטינג דרוק באַללס אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג רוטין, דאָ זענען אַ ביסל זאכן צו האַלטן אין זינען. ערשטער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ דרוק פּילקע וואָס איז באַקוועם און ענדזשויאַבאַל צו נוצן. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון דרוק באַללס בנימצא, אַזוי נעמען די צייט צו געפֿינען איינער וואָס סוץ דיין פּרעפֿערענצן אין טערמינען פון גרייס, פעסטקייַט און געוועב.
אַמאָל איר געפֿינען אַ דרוק פּילקע וואָס אַרבעט פֿאַר איר, באַטראַכטן מאכן עס גרינג צו נוצן איבער דיין טאָג. איר קענען האַלטן עס ביי דיין שרייַבטיש, אין דיין מאַשין אָדער אין דיין טאַש אַזוי עס איז שטענדיק נאָענט צו האַנט ווען איר דאַרפֿן עס. ווען איר פילן סטרעסט אָדער באַזאָרגט, פאַרברענגען אַ ביסל מינוט צו סקוויזינג און מאַניפּיאַלייטינג אַ דרוק פּילקע, פאָוקיסינג אויף דעם געפיל און אַלאַוינג זיך צו אָפּרוען.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז דרוק באַללס אַרבעט בעסטער ווען געוויינט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס. כאָטש זיי קענען זיין אַ נוציק געצייַג אין ריליווינג קראַנט אַקוטע דרוק, עס איז אויך וויכטיק צו אַדרעס די אַנדערלייינג סיבות פון דרוק און אַנטוויקלען אַ פולשטענדיק פאַרוואַלטונג צוגאַנג. דאָס קען אַרייַננעמען פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, ענגיידזשינג אין רעגולער פיזיש טעטיקייט, זוכן שטיצן פון פרענדז און משפּחה, אָדער ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר.
סך הכל,דרוק באַללסזענען אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַמאָוטינג אָפּרו. דורך צושטעלן אַ גשמיות ווענטיל פֿאַר דרוק און דייַגעס, דרוק באַללס קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און דיסטראַקט די מאַרך פון סטרעספאַל געדאנקען. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּראַקטיש און פּאָרטאַטיוו וועג צו פירן דרוק אין דיין טעגלעך לעבן, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אַ דרוק פּילקע אין דיין רוטין. מיט עטלעכע פיר און פּערסיסטאַנס, איר קען געפֿינען אַז עס ווערט אַ ווערטפול געצייַג אין פּראַמאָוטינג ינער שלום און קוילעלדיק וווילזייַן.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 28-2023