אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, איז קיין וואונדער נישט אז דייַגעס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן.צי עס איז פֿון אַרבעט, באציונגען אָדער וואָכעדיק טשאָרז, דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט.דאָס איז ווו דרוק באַללס קומען אין. די פּשוט, פאַרביק, סקווישי באַללס קען ויסקומען ווי נאָר אידיש, אָבער זיי קענען פאקטיש זיין שטאַרק מכשירים פֿאַר אָנפירונג דייַגעס און דרוק.אין דעם בלאָג, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון ניצן דרוק באַללס צו באַפרייַען דייַגעס און צושטעלן עטלעכע עצות אויף ווי צו נוצן זיי יפעקטיוולי.
ערשטער, לאָזן ס רעדן וועגן די וויסנשאַפֿט הינטער דרוק באַללס.ווען מיר פילן באַזאָרגט אָדער סטרעסט, אונדזער ללבער גיין אין "קאַמף אָדער פלי" מאָדע, ריליסינג אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל.דאָס קען פירן צו מוסקל שפּאַנונג, געוואקסן האַרץ קורס און פּליטקע ברידינג.סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען די גשמיות סימפּטאָמס דורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין דיין הענט און געווער, פּראַמאָוטינג אָפּרו און רידוסינג שפּאַנונג.דערצו, די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון סקוויזינג און ריליסינג די פּילקע קענען זיין מעדיטאַטיווע און קאַמינג, העלפּינג צו דיסטראַקט פון באַזאָרגט געדאנקען און העכערן מינדפולנעסס.
אַזוי, ווי פּונקט טאָן איר נוצן אַ דרוק פּילקע צו באַפרייַען דייַגעס?דאָ זענען עטלעכע פּשוט עצות צו באַקומען איר סטאַרטעד:
1. נעמען אַ ברעכן: ווען איר פילן אָוווערכוועלמד אָדער סטרעסט, נעמען אַ ביסל מינוט צו טרעטן אַוועק פון דיין אַרבעט אָדער דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַציע.געפֿינען אַ שטיל אָרט ווו איר קענען פאָקוס אויף ניצן דיין דרוק פּילקע אָן דיסטראַקשאַנז.
2. אָטעמען דיפּלי: פּראַקטיסיז טיף ברידינג עקסערסייזיז בשעת איר קוועטשן די דרוק פּילקע.אָטעמען טיף דורך דיין נאָז, האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל.פאָקוס אויף די געפיל פון די פּילקע אין דיין הענט און די ריטם פון דיין ברידינג.
3. פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו: אָנהייבן אין איין עק פון דעם גוף (אַזאַ ווי דיין פינגער) און ביסלעכווייַז געשפּאַנט און אָפּרוען יעדער מוסקל גרופּע, ארבעטן דיין וועג אַרויף צו די פּלייצעס.ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן איר פאָקוס אויף די געפיל פון אָפּרו ווען איר מעלדונג יעדער מוסקל.
4. מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן: זיצן קאַמפערטאַבלי און נאָענט דיין אויגן.ווי איר קוועטשן די דרוק פּילקע, באַמערקן ווי עס פילז אין דיין הענט.באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געוועב, דרוק און באַוועגונג.אויב דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן, דזשענטלי ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו די פאָרשטעלן מאָמענט.
אין אַדישאַן צו די טעקנאַלאַדזשיז, עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון דרוק באַללס בנימצא, פון טראדיציאנעלן פּינע אָדער געל-אָנגעפילט באַללס צו מער אַנקאַנווענשאַנאַל שאַפּעס און טעקסטשערז.עטלעכע מענטשן געפֿינען די נוצן פון דרוק באַללס מיט יינציק שאַפּעס אָדער טעקסטשערז ספּעציעל נוציק פֿאַר טאַקטיל סטימיאַליישאַן און סענסערי אַרייַנשרייַב.
געדענקט אַז אַלעמען ס דערפאַרונג מיט דייַגעס איז אַנדערש, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.ניצן אַ דרוק פּילקע איז בלויז איין געצייַג אין די מכשירים פֿאַר אָנפירונג דייַגעס, און עס איז ווערט צו ויספאָרשן אנדערע סטראַטעגיעס אַזאַ ווי געניטונג, טעראַפּיע אָדער אָפּרו טעקניקס צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
אַלע אין אַלע, דרוק באַללס קענען זיין אַ ווערטפול מיטל פֿאַר אָנפירונג דייַגעס און דרוק.דורך ענגיידזשינג די מאַסאַלז אין אונדזער הענט און געווער, פּראַמאָוטינג אָפּרו, און פּראַוויידינג טאַקטייל דיסטראַקשאַן, דרוק באַללס קענען העלפֿן רעדוצירן גשמיות סימפּטאָמס און העכערן מינדפולנעסס.צי איר זענט אין אַרבעט, אין שטוב אָדער אויף די גיין, גענומען אַ דרוק פּילקע מיט איר גיט אַ שנעל און עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס.אַזוי ווייַטער מאָל איר פילן אָוווערכוועלמד, נעמען אַ ביסל מינוט צו קוועטשן אַ דרוק פּילקע און געבן זיך די טאַלאַנט פון אָפּרו.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 05-2023