ווי צו נוצן אַ דרוק באַלל יפעקטיוולי

ווי צו נוצן אַ דרוק באַלל יפעקטיוולי
דרוק באַללס,אויך באקאנט ווי דרוק ריליווערז אָדער האַנט דרוק באַללס, זענען קליין, סקוויזאַבאַל טויז דיזיינד צו העלפן ניצערס באַפרייַען דרוק, דייַגעס און שפּאַנונג. זיי קומען אין פאַרשידן שאַפּעס, סיזעס און מאַטעריאַלס, אָבער זייער ערשטיק ציל בלייבט די זעלבע: צו צושטעלן אַ גשמיות ווענטיל פֿאַר דרוק און העכערן אָפּרו. אין דעם דיטיילד וועגווייַזער, מיר וועלן ויספאָרשן די פאַרשידן וועגן איר קענען יפעקטיוולי נוצן אַ דרוק פּילקע צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.

פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון דרוק באַללס
איידער דייווינג אין ווי צו נוצן אַ דרוק פּילקע, עס איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ זיי פאָרשלאָגן:

דרוק רעליעף: סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן רעדוצירן דרוק דורך פּראַוויידינג אַ גשמיות טעטיקייט וואָס דיסטראַקט די מיינונג פון סטרעספאַל געדאנקען.

מוסקל רילאַקסיישאַן: דער אַקט פון סקוויזינג און ריליסינג קענען העלפן אָפּרוען האַנט און פאָראַרם מאַסאַלז, רידוסינג מוסקל שפּאַנונג.

ימפּרוווד פאָקוס: ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן דורך פּראַוויידינג אַ טאַקטייל סטימול וואָס גראָונדס דער באַניצער אין דעם מאָמענט.

ווייטיק רעליעף: פֿאַר עטלעכע, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן גרינגער מאַכן זיכער טייפּס פון ווייטיק, אַזאַ ווי כעדייקס אָדער שלאָס ווייטיק, דורך פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן און אָפּרו.

טעראַפּיוטיק געצייַג: דרוק באַללס זענען אָפט געניצט אין טעראַפּיע סעטטינגס, אַזאַ ווי אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע אָדער דרוק פאַרוואַלטונג סעשאַנז, צו העלפן קלייאַנץ אַנטוויקלען קאָופּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר דרוק.

טשאָאָסינג די רעכט דרוק באַלל
צו נוצן אַ דרוק פּילקע יפעקטיוולי, איר דאַרפֿן צו קלייַבן איינער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן:

מאַטעריאַל: דרוק באַללס קענען זיין געמאכט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַטעריאַלס, אַרייַנגערעכנט געל, פּינע, גומע אָדער אפילו ווייך פּלאַסטיק. קלייַבן אַ מאַטעריאַל וואָס איר געפֿינען באַקוועם צו קוועטשן און וואָס גיט די רעכט סומע פון ​​קעגנשטעל.

גרייס: די גרייס פון דעם דרוק פּילקע זאָל זיין באַקוועם פֿאַר דיין האַנט. עס זאָל זיין גרינג צו כאַפּן און נישט צו גרויס אָדער קליין.

געוועב: עטלעכע דרוק באַללס האָבן טעקסטשערד סערפאַסיז, ​​​​וואָס קענען צושטעלן נאָך סענסערי סטימיאַליישאַן. קלייַבן אַ געוועב אַז איר געפֿינען אָנגענעם און נישט צו פּראָסט.

געווער: קוק פֿאַר אַ דרוק פּילקע וואָס איז דוראַבאַל און קענען וויטסטאַנד רעגולער נוצן אָן לוזינג זיין פאָרעם אָדער יפעקטיוונאַס.

פּאָרטאַביליטי: זינט איר זאל וועלן צו נוצן דיין דרוק פּילקע אין פאַרשידן סעטטינגס, קלייַבן איינער וואָס איז גרינג צו פירן.

טעקניקס פֿאַר ניצן אַ דרוק באַלל
איצט אַז איר האָבן דיין דרוק פּילקע, דאָ זענען עטלעכע טעקניקס צו נוצן עס יפעקטיוולי:

1. יקערדיק סקוויז
האַלטן די דרוק פּילקע: שטעלן די דרוק פּילקע אין דיין דלאָניע און נאָענט דיין פינגער אַרום אים.
קוועטשן: דזשענטלי קוועטשן די דרוק פּילקע, אַפּלייינג דרוק מיט דיין פינגער און דלאָניע.
מעלדונג: סלאָולי מעלדונג די דרוק און אָפּרוען דיין האַנט.
איבערחזרן: איבערחזרן די סקוויזינג און ריליסינג באַוועגונג פֿאַר אַ ביסל מינוט.
2. פּראָגרעסיוו סקוויזינג
אָנהייב ליכט: אָנהייבן מיט אַ ליכט קוועטשן און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דרוק.
האַלטן די דרוק: האַלטן די געוואקסן דרוק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס איידער ריליסינג.
פּראָגרעס: פאָרזעצן צו פּראָגרעס צו כעוויער סקוויזיז ווי באַקוועם, און שטענדיק סוף מיט אַ מעלדונג.
3. באַונסינג
אָפּשפּרונג די פּילקע: שטעלן די דרוק פּילקע אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און לאָזן עס אָפּשפּרונג.
כאַפּן: כאַפּן די פּילקע מיט דיין האַנט ווי עס ריבאַונדז.
קאָנטראָל: פּראַקטיסיז קאַנטראָולינג די אָפּשפּרונג מיט דיין האַנט, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן און פאָקוס.
4. וואַרפן און כאַפּן
וואַרפן: וואַרפן די דרוק פּילקע דזשענטלי אין די לופט אָדער אַריבער אַ פּלאַץ.
כאַפּן: כאַפּן עס מיט איין אָדער ביידע הענט.
ריטם: פאַרלייגן אַ ריטם מיט דיין ווארפט ער און קאַטשאַז, וואָס קענען זיין סודינג און העלפן קלאָר דיין מיינונג.
5. מאַסאַזש
רייַבן די פּילקע: ראָולד די דרוק פּילקע אונטער דיין האַנט אָדער פֿיס, ניצן עס ווי אַ מאַסאַזש געצייַג.
דרוק פּאָינץ: פאָקוס אויף געביטן מיט נאַץ אָדער שפּאַנונג, אַפּלייינג דרוק ווי דארף.
מאַך סלאָולי: מאַך די פּילקע סלאָולי אַריבער די געגנט צו באַפרייַען שפּאַנונג.
6. פידזשיטינג
פידזשיט: ניצן די דרוק פּילקע ווי אַ פידזשיט געצייַג, ראָולינג עס צווישן דיין פינגער אָדער פּאַלמז.
דיסטראַקשאַן: דאָס קען זיין אַ נוציק דיסטראַקשאַן בעשאַס מאָומאַנץ פון הויך דרוק אָדער דייַגעס.
7. ברידינג עקסערסייזיז
סינק מיט ברידינג: קוועטשן די דרוק פּילקע ווען איר ינכיילד און מעלדונג ווען איר ויסאָטעמען.
קאַנטראָולד ברידינג: ניצן די באַוועגונג צו העלפן רעגולירן דיין ברידינג, וואָס קענען ווייַטער רעדוצירן דרוק.
8. אָפיס ניצן
שרייַבטיש צאַצקע: האַלטן אַ דרוק פּילקע בייַ דיין שרייַבטיש פֿאַר מאָומאַנץ ווען איר דאַרפֿן אַ שנעל דרוק רעליעף ברעכן.
מיטינגז: קוועטשן די פּילקע סאַטלי בעשאַס מיטינגז צו העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט און רויק.
9. פאַר-שלאָפן סקוויזינג
ווינד אַראָפּ: ניצן די דרוק פּילקע צו העלפן ווינט אַראָפּ איידער בעט, פּראַמאָוטינג אָפּרו.
רילאַקסיישאַן רוטין: ינקאָרפּערייט עס אין דיין בעדטיים רוטין צו סיגנאַל צו דיין גוף אַז עס איז צייט צו אָפּרוען.
10. דייַגעס מאַנאַגעמענט
דייַגעס אַטאַקס: בעשאַס אַ דייַגעס באַפאַלן, די פיזיש קאַמף פון סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן ערד איר.
פאָקוס: פאָקוס אויף די געפיל פון די קוועטשן אלא ווי די באַזאָרגט געדאנקען.
ניצן דרוק באַללס פֿאַר ספּעציפיש טנאָים
דרוק באַללס קענען זיין דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט זיכער טנאָים:

דייַגעס דיסאָרדערס
גראַונדינג טעכניק: ניצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ גראַונדינג טעכניק צו ברענגען פאָקוס צוריק צו די פאָרשטעלן בעשאַס מאָומאַנץ פון פּאַניק.
ADHD און פאָקוס ישוז
טאַקטיל סטימיאַליישאַן: די טאַקטייל סטימיאַליישאַן קענען העלפֿן יענע מיט אַדהד אָדער פאָקוס ישוז צו קאַנסאַנטרייט בעסער אויף טאַסקס.
ריפּעטיטיוו שפּאַנונג ינדזשורי (RSI)
געניטונג געצייַג: ניצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון אַ האַנט געניטונג רוטין צו העלפן פאַרמייַדן אָדער צוריקקריגן פון RSI.
אַרטריט
מילד באַוועגונג: סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען צושטעלן מילד באַוועגונג פֿאַר אַרטריט הענט, העלפּינג צו טייַנען בייגיקייַט.
פּאָסט-מאַך ריכאַבילאַטיישאַן
טעראַפּיוטיק געצייַג: אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס אָפט נוצן דרוק באַללס צו העלפן פּאַטיענץ ריגיין האַנט שטאַרקייַט און דעקסטעריטי נאָך אַ מאַך.
אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער (אַסד)
סענסערי געצייַג: פֿאַר מענטשן מיט ASD, דרוק באַללס קענען צושטעלן אַ קאַמינג סענסערי דערפאַרונג, העלפּינג צו רעגולירן ימאָושאַנז.
עצות פֿאַר עפעקטיוו נוצן
רעגולער נוצן: ניצן דיין דרוק פּילקע קעסיידער צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ. ינקאָרפּערייט עס אין דיין טעגלעך רוטין.

ריינקייַט: האַלטן דיין דרוק פּילקע ריין. וואַש עס מיט מילד זייף און וואַסער קעסיידער, ספּעציעל אויב איר נוצן עס אין ציבור ערטער.

אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע, האַלטן און סטרויערן דיין גריפּ אָדער דרוק.

עקספּערימענט: פּרוּווט פאַרשידענע טעקניקס צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. אַלעמען ס דערפאַרונג מיט דרוק רעליעף איז יינציק.

שטעלן ינטענטשאַנז: ניצן דיין דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון אַ מינדפולנעסס געניטונג. שטעלן אַ כוונה, אַזאַ ווי רידוסינג דרוק אָדער ינקריסינג פאָקוס, איידער איר אָנהייבן.

געדולד: זייט געדולדיק מיט זיך. דרוק רעליעף נעמט צייט, און די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע קען נישט זיין באַלדיק.

פאַכמאַן גיידאַנס: אויב איר נוצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון אַ טעראַפּיוטיק פּראָגראַם, אַרבעט מיט אַ פאַכמאַן צו ענשור אַז איר נוצן עס ריכטיק און זיכער.

מסקנא
דרוק באַללס זענען פּשוט מכשירים וואָס קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין דרוק לעוועלס און קוילעלדיק וווילזייַן. דורך פארשטאנד די בענעפיץ, טשוזינג די רעכט דרוק פּילקע און יפעקטיוולי נוצן עס מיט די רעכט טעקניקס, איר קענען ינקאָרפּערייט דעם גרינג-צו-נוצן געצייַג אין דיין טעגלעך לעבן צו פירן דרוק און דייַגעס. געדענקט, דער שליסל צו נוצן אַ דרוק פּילקע יפעקטיוולי איז רעגולער נוצן און געפֿינען די מעטהאָדס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. אַזוי, כאַפּן אַ דרוק פּילקע און אָנהייב סקוויזינג דיין וועג צו אַ מער רילאַקסט און פאָוקיסט לעבן.