אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, דרוק איז געווארן אַ באַשערט טייל פון אונדזער לעבן.געפֿינען געזונט וועגן צו פירן און באַפרייַען דרוק צו טייַנען גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט איז קריטיש.דרוק באַללס זענען אַ פאָלקס און עפעקטיוו געצייַג.דעם קליין אָבער שטאַרק געצייַג האט פּראָווען זייַן עפעקטיווקייַט אין ריליווינג דרוק און פּראַמאָוטינג אָפּרו.אין דעם בלאָג, מיר וועלן קוקן אין פאַרשידן טעקניקס און טרינקגעלט ווי צו באַקומען די מערסט אויס פון אַדרוק פּילקע און מאַקסאַמייז זייַן בענעפיץ.אַזוי כאַפּן דיין דרוק פּילקע און לאָזן אונדז אָנהייבן דיין נסיעה צו אַ פרידלעך, דרוק-פריי לעבן.
1. פֿאַרשטיין די וויסנשאַפֿט הינטער דרוק באַללס:
איידער דילינג אין פאַרשידענע טעקניקס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די גרונט קאַנסעפּס הינטער דרוק באַללס.די סקוויזאַבאַל באַללס אַרבעט דורך ריפּעטיטיוו מוסקל צונויפצי און אָפּרו.ווען מיר קוועטשן די דרוק פּילקע, אונדזער מאַסאַלז זענען געשפּאַנט, און ווען מיר באַפרייַען די דרוק פּילקע, די מאַסאַלז אָפּרוען.דעם קייַלעכיק באַוועגונג העלפט רעדוצירן שפּאַנונג, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און פּינטלעך די מאַרך צו מעלדונג ענדאָרפינז, די "פילן גוט" כאָרמאָונז.
2. קלייַבן די רעכט דרוק פּילקע:
צו ענשור דער בעסטער דרוק רעליעף דערפאַרונג, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט דרוק פּילקע.עס זענען עטלעכע טייפּס אויף די מאַרק, אַרייַנגערעכנט געל, פּינע און סיליקאָנע דרוק באַללס.קלייַבן איינער וואָס פילז באַקוועם אין דיין האַנט און גיט די מדרגה פון קעגנשטעל איר ווילן.פּרוּווט פאַרשידענע אָפּציעס ביז איר געפֿינען די דרוק פּילקע וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
3. פּשוט עצות פֿאַר ניצן אַ דרוק פּילקע:
אַ) קוועטשן און מעלדונג: די מערסט יקערדיק טעכניק ינוואַלווז סקוויזינג אַ דרוק פּילקע מיט דיין פּאַלמז און פינגער, אַפּלייינג מילד צו מעסיק דרוק.האַלטן די קוועטשן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט ביסלעכווייַז מעלדונג עס.איבערחזרן דעם באַוועגונג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט, פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג און קאַנשאַסלי רילאַקסינג דיין מאַסאַלז.
ב) פינגער פלעקסיאָן: שטעלן די דרוק פּילקע אין די צענטער פון דיין דלאָניע און נוצן דיין פינגער צו פלעקס און אויסשטרעקן צו שאַפֿן שפּאַנונג און מעלדונג עס.דעם טעכניק בפֿרט טאַרגאַץ די מאַסאַלז פון די פינגער, ריליווינג קיין אַקיומיאַלייטיד שפּאַנונג אָדער סטיפנאַס.
ג) פאלם ראָולינג: האַלטן די דרוק פּילקע אין די דלאָניע פון דיין האַנט און ראָולד עס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט מילד דרוק.דעם טעכנאָלאָגיע ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און סטימיאַלייץ אַקיופּאַנגקטשער ווייזט אין די פּאַלמז, פּראַמאָוטינג אָפּרו און דרוק רעדוקציע.
ד) גראָבער פינגער געניטונג: שטעלן די דרוק פּילקע צווישן די בלאָק פון דיין גראָבער פינגער און די שפּיץ פון דיין אינדעקס פינגער.צולייגן דרוק, ביסלעכווייַז ינקריסינג די דרוק ווי איר רוק דיין גראָבער פינגער אַראָפּ צו די באַזע פון דיין פינגער.איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאָל, אָלטערנייטינג הענט, צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין טאַמז און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.
4. ינקאָרפּערייט דרוק באַללס אין דיין טעגלעך רוטין:
פֿאַר מאַקסימום דרוק רעליעף, ינקאָרפּערייט דרוק פּילקע אין דיין טעגלעך רוטין:
אַ) בעשאַס אַרבעט אָדער לערנען: האַלטן אַ דרוק פּילקע אויף דיין שרייַבטיש אָדער אין דיין קעשענע צו נוצן בעשאַס סטרעספאַל אַרבעט אָדער לערנען פּיריאַדז.קערפאַלי סקוויזינג און ריליסינג עס קענען באַפרייַען שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן פאָקוס.
ב) ווערקאַוט באַגלייטער: לייג אַ דרוק פּילקע צו דיין שטאַרקייט טריינינג רוטין.קוועטשן די פּילקע רידמיקלי בעשאַס מנוחה צווישן שטעלט צו פאַרגרעסערן אָפּרו און פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך.
c) קאַמיוטינג באַגלייטער: מאַכן די מערסט פון דיין טעגלעך קאַמיוט מיט אַ דרוק פּילקע.דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס דערפאַרונג דרוק בשעת דרייווינג אָדער ניצן ציבור טראַנספּערטיישאַן.סקוויזינג אַ דרוק פּילקע בעשאַס דיין קאַמיוט קענען רידערעקט נערוועז ענערגיע און העכערן אַ געפיל פון רויק.
אין הייַנט ס פאַרנומען וועלט, עס איז קריטיש צו האָבן עפעקטיוו און גרינג-צו-נוצן דרוק פאַרוואַלטונג מכשירים.דרוק באַללס פאָרשלאָגן אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט דרוק און דייַגעס.דורך פארשטאנד די וויסנשאַפֿט הינטער דרוק באַללס און ויספאָרשן פאַרשידן טעקניקס, איר קענען אַנליש זייער פול פּאָטענציעל און דערפאַרונג רעגע רעליעף.ינקאָרפּערייט די עצות אין דיין טעגלעך לעבן און היטן דיין קוילעלדיק געזונט יבערמאַכן.געדענקט, אַ דרוק-פריי לעבן איז נאָר אַרום די ווינקל!
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 24-2023