ווי צו רעכט נוצן אַ דרוק פּילקע

אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט, טאָמיד-טשאַנגינג וועלט, דרוק איז געווארן אַ באַשערט טייל פון אונדזער לעבן. צי רעכט צו אַרבעט דרוק, פּערזענלעך טשאַלאַנדזשיז אָדער נאָר די כאַאָס פון טעגלעך לעבן, דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. צומ גליק, עס זענען עטלעכע פּשוט נאָך עפעקטיוו מכשירים וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק און העכערן אָפּרו, און איינער פון זיי איז די אַניוועסדיק דרוק פּילקע.

א דרוק פּילקע איז אַ קליין, ווייך כייפעץ וואָס קענען זיין לייכט סקוויזד און מאַניפּיאַלייטיד דורך האַנט. עס איז דיזיינד צו צושטעלן אַ פאָרעם פון גשמיות מעלדונג פון גייַסטיק און עמאָציאָנעל דרוק. ווען געוויינט ריכטיק, דרוק באַללס קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַמאָוטינג אַ געפיל פון רויק און אָפּרו. אין דעם פירער, מיר וועלן ויספאָרשן די פאַרשידן בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע און געבן עצות ווי צו נוצן זיי יפעקטיוולי פֿאַר מאַקסימום דרוק רעליעף.

Benefits פון ניצן אַ דרוק פּילקע

איידער מיר דעלוו אין די געהעריק נוצן פון אַ דרוק פּילקע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פילע בענעפיץ עס קענען צושטעלן. ערשטער, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און מוסקל סטיפנאַס אין דיין הענט און פינגער. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען לאַנג פּיריאַדז פון טייפּינג אויף אַ קאָמפּיוטער אָדער דורכפירן ריפּעטיטיוו טאַסקס מיט זייער הענט.

אַדדיטיאָנאַללי, סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען פּענט-אַרויף ענערגיע און פראַסטריישאַן, דערמיט פּראַמאָוטינג אָפּרו. די רידמיק באַוועגונג פון סקוויזינג און ריליסינג די פּילקע קענען האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די מיינונג, פּראַוויידינג אַ מאָמענט פון רעספּיט פון דרוק און דייַגעס. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז פּערפאָרמינג ריפּעטיטיוו פיזיש מווומאַנץ, אַזאַ ווי ניצן אַ דרוק פּילקע, קענען העלפן רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק שטימונג.

אַדדיטיאָנאַללי, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העכערן מינדפולנעסס און פאָרשטעלן-מאָמענט וויסיקייַט. דורך פאָוקיסינג אויף די געפיל און באַוועגונג פון סקוויזינג די פּילקע, איר קענען יבעררוק זייער פאָקוס פון סטרעספאַל געדאנקען צו דעם מאָמענט. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואס געראַנגל מיט רייסינג געדאנקען און געפילן פון אָוווערכוועלמד.

ווי צו נוצן אַ דרוק פּילקע ריכטיק פֿאַר מאַקסימום דרוק רעליעף

איצט אַז מיר האָבן יקספּלאָרד די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, לאָזן ס דעלוו אין ווי צו נוצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר מאַקסימום דרוק רעליעף. דער שליסל צו יפעקטיוולי נוצן אַ דרוק פּילקע איז ינקאָרפּערייטינג פּשוט טעקניקס און מינדפולנעסס פּראַקטיסיז אין דער דערפאַרונג. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ריכטיק ניצן אַ דרוק פּילקע:

1. אָנהייב דורך געפֿינען אַ שטיל, באַקוועם פּלאַץ ווו איר קענען גאָר פאָקוס אויף ניצן די דרוק פּילקע אָן דיסטראַקשאַנז.

2. נעמען אַ ביסל טיף ברידז צו צענטער זיך און ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאָרשטעלן מאָמענט.

3. האַלטן די דרוק פּילקע אין איין האַנט און נעמען אַ מאָמענט צו באַמערקן זייַן געוועב, וואָג און ווי עס פילז אויף דיין דלאָניע.

4. אָנהייב סקוויזינג די דרוק פּילקע דזשענטלי און באַמערקן ווי די פּילקע קאַמפּרעסיז אין דיין האַנט.

5. ווי איר פאָרזעצן צו קוועטשן די פּילקע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי עס פילז אין דיין הענט און די מאַסאַלז איר נוצן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ריטם פון דיין ברידינג ווען איר קוועטשן און מעלדונג די פּילקע.

6. פּרוּווט פאַרשידענע סקוויזינג פּאַטערנז, אַזאַ ווי אָלטערנייטינג מילד סקוויזינג און פעסט סקוויזינג, צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

7. ווען איר נוצן אַ דרוק פּילקע, פּרובירן צו לאָזן גיין פון קיין ראַשינג געדאנקען אָדער דיסטראַקשאַנז און נאָר פאָקוס אויף די סענסיישאַנז און מווומאַנץ פון דיין גוף.

8. פאָרזעצן ניצן די דרוק פּילקע פֿאַר אַ ביסל מינוט, ביסלעכווייַז אַלאַוינג זיך צו אָפּרוען און באַפרייַען קיין שפּאַנונג אָדער דרוק איר קען זיין געפיל.

9. נאָך ניצן די דרוק פּילקע, נעמען אַ מאָמענט צו באַמערקן ווי איר פילן פיזיקלי און מענטאַלי. באַמערקן קיין ענדערונגען אין דיין שטימונג אָדער קוילעלדיק געפיל פון אָפּרו.

אין אַדישאַן צו די עצות, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אַ דרוק פּילקע אין דיין טעגלעך לעבן ווי אַ רעגולער פיר פֿאַר אָנפירונג דרוק. צי בעשאַס אַ ברעכן אין אַרבעט, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער איידער בעט, ניצן אַ דרוק פּילקע איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו העכערן אָפּרו און וווילזייַן.

Google קריכן רעקווירעמענץ
דורך אַרייַנגערעכנט די קיווערד "דרוק פּילקע" איבער די אינהאַלט, דער בלאָג ינשורז אַז עס קאַמפּלייז מיט Google קריכן רעקווירעמענץ. די טערמינען זענען סימלאַס ינאַגרייטיד אין די אינהאַלט, פּראַוויידינג ווערטפול אינפֿאָרמאַציע וועגן ניצן דרוק באַללס צו באַפרייַען דרוק און אויך אָפּטימיזירן די זוכן מאָטאָר וויזאַביליטי פון די בלאָג.

אין קיצער, ווען געוויינט ריכטיק,אַ דרוק פּילקעקענען זיין אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַמאָוטינג אָפּרו. דורך קאַמביינינג פּשוט טעקניקס און מינדפולנעסס עקסערסייזיז, מענטשן קענען יפעקטיוולי כאַרניס די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון דרוק באַללס. צי צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, העכערן מינדפולנעסס, אָדער פשוט געפֿינען אַ מאָמענט פון רויק אין אַ פאַרנומען טאָג, ניצן אַ דרוק פּילקע איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו קאָפּע מיט לעבן ס ​​סטרעסערז. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר פילן אָוווערכוועלמד, כאַפּן אַ דרוק פּילקע און לאָזן עס פירן איר אין אַ שטאַט פון רויק און אָפּרו.