ווי צו רעכט קוועטשן אַ דרוק פּילקע

אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, דרוק איז געווארן אַ פּראָסט טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן. צי רעכט צו אַרבעט דרוק, פּערזענלעך טשאַלאַנדזשיז אָדער די כאַסאַל און האַוועניש פון מאָדערן לעבן, דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. צומ גליק, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקניקס און מכשירים וואָס קענען העלפֿן פירן און באַפרייַען דרוק, און איינער אַזאַ געצייַג איז אַדרוק פּילקע.

א דרוק פּילקע איז אַ קליין האַנט-געהאלטן פּילקע דיזיינד צו העלפן באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג דורך סקוויזינג און מאַניפּיאַליישאַן. עס איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג וואָס קענען זיין געוויינט עניטיים און ערגעץ צו העלפן רויק די מיינונג און אָפּרוען דעם גוף. אָבער, פילע מענטשן קען נישט וויסן ווי צו נוצן אַ דרוק פּילקע צו מאַקסאַמייז זייַן דרוק-ריליווינג בענעפיץ. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע און צושטעלן גיידאַנס ווי צו קוועטשן אַ דרוק פּילקע רעכט פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

Benefits פון ניצן אַ דרוק פּילקע

איידער מיר דעלוו אין די געהעריק טעכניק פֿאַר סקוויזינג אַ דרוק פּילקע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ניצן דעם פּשוט אָבער שטאַרק געצייַג. דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די הויפּט בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע:

דרוק רעליעף: דער הויפּט נוץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע איז זייַן פיייקייט צו העלפן באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג. סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען פּענט-אַרויף ענערגיע און רעדוצירן געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע.

מוסקל רילאַקסיישאַן: סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז אין דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָדער דורכפירן ריפּעטיטיוו טאַסקס מיט זייער הענט.

מינדפולנעסס און פאָקוס: ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן העכערן מינדפולנעסס און פאָקוס. דורך שיפטינג דיין ופמערקזאַמקייט צו די געפיל פון סקוויזינג די פּילקע, איר קענען טעמפּערעראַלי יבעררוק דיין פאָקוס אַוועק פון סטרעספאַל געדאנקען און דיסטראַקשאַנז.

פּאָרטאַטיוו און באַקוועם: איינער פון די ביגאַסט אַדוואַנטידזשיז פון אַ דרוק פּילקע איז זייַן פּאָרטאַביליטי. עס פיץ לייכט אין אַ קעשענע, בייטל אָדער טאַש, מאכן עס אַ באַקוועם דרוק ריליווער אויף די גיין.

ווי צו קוועטשן אַ דרוק פּילקע ריכטיק

איצט אַז מיר פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, לאָזן אונדז ויספאָרשן די געהעריק טעכניק פֿאַר סקוויזינג אַ דרוק פּילקע פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן. גיי די סטעפּס צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין דרוק פּילקע:

קלייַבן די רעכט דרוק פּילקע: עס זענען פילע טייפּס פון דרוק באַללס, אַרייַנגערעכנט פּינע, געל און גומע ווערייאַטיז. קלייַבן אַ דרוק פּילקע וואָס פילז באַקוועם אין דיין האַנט און גיט אַ קעגנשטעל צו דיין באדערפענישן.

געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם פּלאַץ: צו גאָר נוץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, געפֿינען אַ שטיל און באַקוועם פּלאַץ ווו איר קענען פאָקוס אויף די טעטיקייט אָן דיסטראַקשאַנז.

אָפּרוען דיין האַנט און אָרעם מאַסאַלז: איידער סקוויזינג די דרוק פּילקע, נעמען אַ מאָמענט צו אָפּרוען דיין האַנט און אָרעם מאַסאַלז. הייבן דיין הענט אַוועק און דזשענטלי אויסשטרעקן דיין פינגער און ריסץ צו באַפרייַען שפּאַנונג.

קוועטשן און האַלטן: האַלטן די דרוק פּילקע אין די דלאָניע פון ​​דיין האַנט און קוועטשן דזשענטלי מיט דיין פינגער און גראָבער פינגער. צולייגן גענוג דרוק צו פילן די קעגנשטעל פון די פּילקע אָן סטריינינג דיין מאַסאַלז. האַלטן די קוועטשן פֿאַר 5-10 סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג.

איבערחזרן די קוועטשן: פאָרזעצן סקוויזינג און ריליסינג די דרוק פּילקע אין אַ רידמיק באַוועגונג. פאָקוס אויף ווי די פּילקע פילז אין דיין הענט און די געפיל פון די דרוק ריליסינג מיט יעדער קוועטשן.

פּראַקטיסיז טיף ברידינג: ווען איר קוועטשן די דרוק פּילקע, פיר טיף ברידינג צו פֿאַרבעסערן דיין אָפּרו ענטפער. אָטעמען טיף דורך דיין נאָז, האַלטן עס פֿאַר אַ מאָמענט, און דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. קאָואָרדאַנאַט דיין ברידינג מיט די סקוויזינג באַוועגונג פֿאַר אַ קאַמער ווירקונג.

דרייען דיין האַנט שטעלע: צו דינגען פאַרשידענע מאַסאַלז אין דיין האַנט און פאָראַרם, פּרוּווט ראָוטייטינג די שטעלע פון ​​​​די דרוק פּילקע אין דיין האַנט. פֿאַר בייַשפּיל, באַשטימען צווישן סקוויזינג מיט דיין פינגער און סקוויזינג מיט דיין פּאַלמז צו ציל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

נעמען אַ ברעכן: אויב איר נוצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיין זיכער צו נעמען אַ ברעכן צו געבן דיין הענט אַ מנוחה צו פאַרמייַדן אָוווערעקסערשאַן. הערן צו דיין גוף און האַלטן אויב איר פילן קיין ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק.

ינקאָרפּערייטינג דרוק באַללס אין דיין טעגלעך רוטין איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו פירן דרוק און העכערן אָפּרו. צי איר נוצן עס בעשאַס אַ ברעכן אין אַרבעט, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, אָדער איידער בעט, ספּענדינג אַ ביסל מינוט סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען האָבן אַ דראַמאַטיק פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט.

אין קיצער, ווען געוויינט ריכטיק, אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַמאָוטינג אָפּרו. דורך נאָכפאָלגן די טעקניקס אַוטליינד אין דעם אַרטיקל, איר קענען מאַקסאַמייז די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון דרוק באַללס און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין זיך-זאָרגן רוטין. געדענקט צו קלייַבן אַ דרוק פּילקע וואָס פילז באַקוועם, געפֿינען אַ שטיל פּלאַץ צו פאָקוס אויף די טעטיקייט, און פיר טיף ברידינג צו פֿאַרבעסערן דיין אָפּרו ענטפער. מיט רעגולער נוצן, דרוק באַללס קענען ווערן אַ וויכטיק טייל פון דיין דרוק פאַרוואַלטונג טאָאָלקיט, העלפּינג איר געפֿינען מאָומאַנץ פון רויק און רעליעף צווישן טעגלעך דרוק.