דרוק איז אַ פּראָסט טייל פון לעבן, און עס קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פילע וועגן, אַרייַנגערעכנט גשמיות שפּאַנונג. א פּראָסט געגנט ווו מענטשן דערפאַרונג דרוק-פֿאַרבונדענע שפּאַנונג איז אין די האַלדז. דעם שפּאַנונג קענען פילן ווי אַ קעסיידערדיק "דרוק פּילקע," קאָזינג ומבאַקוועמקייַט און אפילו ווייטיק. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די סיבות פון דרוק-פֿאַרבונדענע האַלדז שפּאַנונג און געבן עצות אויף ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די "דרוק פּילקע"אין דיין האַלדז.
סיבות פון האַלדז דרוק באַללס
איידער מיר ונטערטוקנ זיך אין ווי צו באַפרייַען האַלדז דרוק באַללס, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פּאָטענציעל סיבות פון דעם שפּאַנונג. דרוק-פֿאַרבונדענע האַלדז שפּאַנונג קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט:
נעבעך האַלטנ זיך: נעבעך זיצן אָדער שטייענדיק האַלטנ זיך קענען פירן צו געוואקסן האַלדז און אַקסל שפּאַנונג, ספּעציעל אונטער דרוק.
עמאָציאָנעל דרוק: עמאָציאָנעל דרוק און דייַגעס קענען אָנמאַכן שפּאַנונג אין די האַלדז מאַסאַלז, ריזאַלטינג אין אַ דרוק פּילקע געפיל אין די האַלדז.
זיציק: מענטשן וואס זיצן ביי אַ שרייַבטיש אָדער קאָמפּיוטער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט קען אַנטוויקלען האַלדז שפּאַנונג רעכט צו ענג האַלדז מאַסאַלז רעכט צו פעלן פון טעטיקייט.
פעלן פון פיזיש טעטיקייט: א זיציק לייפסטייל קענען פירן צו טייטנאַס און סטיפנאַס אין די האַלדז מאַסאַלז, פאַרשטאַרקן די געפיל פון אַ דרוק פּילקע.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק באַללס אין דיין האַלדז
איצט אַז מיר פֿאַרשטיין עטלעכע פון די פּאָטענציעל סיבות פון דרוק-פֿאַרבונדענע האַלדז שפּאַנונג, לאָזן אונדז ויספאָרשן עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט און באַקומען באַפרייַען פון די "דרוק פּילקע" אין דיין האַלדז.
סטרעטשינג: רעגולער סטרעטשינג קענען העלפן באַפרייַען האַלדז שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק בייגיקייַט. פּשוט האַלדז סטרעטשיז, אַקסל ראָללס, און מילד יאָגאַ פּאָוזאַז זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר ריליווינג אַז דרוק פּילקע געפיל אין דיין האַלדז.
ניצן אַ דרוק פּילקע: יראָניקאַללי, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען אַקשלי העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין האַלדז. סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען געבויט-אַרויף שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, דערמיט ריליווינג די געפיל פון אַ דרוק פּילקע.
פּראַקטיס אָפּרו טעקניקס: ינקאָרפּערייטינג אָפּרו טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג, קלערן אָדער פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו קענען העלפֿן רעדוצירן די קוילעלדיק דרוק לעוועלס און באַפרייַען האַלדז שפּאַנונג.
פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך: פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג קענען באטייטיק רעדוצירן האַלדז שפּאַנונג. ווען זיצן און שטייענדיק, האַלטן דיין פּלייצעס צוריק און דיין קאָפּ אַליינד מיט דיין רוקנביין צו פאַרמייַדן שפּאַנונג אין דיין האַלדז פון דרוק.
צולייגן אַ הייס אָדער קאַלט קאָמפּרעס: אַפּלייינג אַ הייס אָדער קאַלט קאָמפּרעס צו דיין האַלדז קענען העלפן באַפרייַען די דרוק פּילקע געפיל דורך רילאַקסינג די מאַסאַלז און רידוסינג אָנצינדונג.
מאַסאַזש טעראַפּיע: ריסיווינג אַ פאַכמאַן מאַסאַזש אָדער ניצן זיך-מאַסאַזש טעקניקס קענען העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין האַלדז מאַסאַלז און באַפרייַען דעם דרוק פּילקע געפיל.
זוכן פאַכמאַן הילף: אויב די געפיל פון אַ דרוק פּילקע אין דיין האַלדז בלייַבט און ז באַטייַטיק ומבאַקוועמקייַט, שטענדיק זוכן די עצה פון אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן. זיי קענען אַססעסס דיין צושטאַנד און צושטעלן פערזענליכען רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אָנפירונג דרוק-פֿאַרבונדענע האַלדז שפּאַנונג.
ינקאָרפּערייטינג די סטראַטעגיעס אין דיין טעגלעך לעבן קענען העלפן באַפרייַען די דרוק פּילקע געפיל אין דיין האַלדז און העכערן קוילעלדיק אָפּרו און וועלנאַס.
פאַרהיטן צוקונפֿט האַלדז שפּאַנונג
אין דערצו צו אַדרעסינג די קראַנט געפיל פון אַ דרוק פּילקע אין דיין האַלדז, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען פּראָואַקטיוו סטעפּס צו פאַרמייַדן צוקונפֿט האַלדז שפּאַנונג. דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר פּרעווענטינג דרוק-פֿאַרבונדענע האַלדז שפּאַנונג:
נעמען רעגולער ברייקס: אויב איר זיצן ביי אַ שרייַבטיש פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי צו נעמען רעגולער ברייקס צו אויסשטרעקן און מאַך אַרום. דעם העלפט פאַרמייַדן האַלדז און אַקסל שפּאַנונג.
בלייַבן אַקטיוו: רעגולער פיזיש טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ אָדער יאָגאַ, קענען העלפן פאַרמייַדן סטיפנאַס און שפּאַנונג אין דיין האַלדז מאַסאַלז.
פירן דרוק: ינסטרומענט דרוק-רעדוקציע טעקניקס אין דיין טעגלעך לעבן, אַזאַ ווי מינדפולנעסס קלערן, דזשאָורנאַלינג, אָדער ענגיידזשינג אין כאַביז וואָס ברענגען איר פרייד.
ערגאָנאָמיק וואָרקספּאַסע: מאַכן זיכער אַז דיין וואָרקספּאַסע איז ערגאַנאַמיקאַללי שטעלן צו שטיצן גוט האַלטנ זיך און רעדוצירן האַלדז און אַקסל דרוק.
דורך ינקאָרפּערייטינג די פאַרהיטנדיק מיטלען אין דיין לייפסטייל, איר קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג אַ דרוק פּילקע געפיל אין דיין האַלדז אין דער צוקונפֿט.
אין קיצער, די געפיל פון אַ דרוק פּילקע אין דיין האַלדז איז אַ פּראָסט צייכן פון דרוק-פֿאַרבונדענע שפּאַנונג. דורך אַדרעסינג די וואָרצל גרונט און אַדאַפּטינג ומבאַקוועמקייַט ריליווינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי סטרעטשינג, אָפּרו טעקניקס און ימפּרוווד האַלטנ זיך, איר קענען יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון דעם דרוק פּילקע געפיל. אַדדיטיאָנאַללי, גענומען פּראָואַקטיוו סטעפּס צו פאַרמייַדן צוקונפֿט האַלדז שפּאַנונג קענען ביישטייערן צו דיין קוילעלדיק געזונט און רעדוצירן די יפעקץ פון דרוק אויף דיין גשמיות געזונט. אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג פּערסיסטענט האַלדז שפּאַנונג, זוכן פאַכמאַן גיידאַנס איז יקערדיק צו אַדרעס קיין אַנדערלייינג ישוז און ענשור אָפּטימאַל האַלדז געזונט.
פּאָסטן צייט: אפריל 08-2024