דרוק איז אַ באַשערט טייל פון לעבן, און געפֿינען געזונט וועגן צו קאָפּע מיט עס איז קריטיש פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט. איינער פאָלקס דרוק רעליעף געצייַג איז אַ דרוק פּילקע. די סקוויזאַבאַל באַללס האָבן שוין געניצט פֿאַר דעקאַדעס ווי אַ וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. אָבער, פשוט האָבן אַ דרוק פּילקע אין האַנט איז נישט גענוג צו שניידן זייַן בענעפיץ. אין סדר צו נוצן אַ דרוק פּילקע יפעקטיוולי, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די ריכטיק טעקניקס און ינקאָרפּערייט זיי אין דיין טעגלעך לעבן. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע און געבן עצות אויף ווי צו יפעקטיוולי ינקאָרפּערייט עס אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג פיר.
Benefits פון ניצן אַ דרוק פּילקע
איידער דילינג אין די טעקניקס פון ניצן אַ דרוק פּילקע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ עס אָפפערס. דעזיגנייטיד פֿאַר סקוויזינג און מאַניפּיאַליישאַן, דרוק באַללס העלפּס באַפרייַען געבויט-אַרויף שפּאַנונג אין מאַסאַלז און צושטעלן אַ געפיל פון אָפּרו. דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע:
מוסקל רילאַקסיישאַן: סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס פאַרברענגען לאַנג צייט צו טייפּינג אויף אַ קאָמפּיוטער אָדער דורכפירן ריפּעטיטיוו טאַסקס מיט זייער הענט.
דרוק רעליעף: דער אַקט פון סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן איר ריפאָוקיסט און טעמפּערעראַלי דיסטראַקט איר פון סטרעספאַל געדאנקען אָדער סיטואַטיאָנס. עס קען זיין אַ שנעל און גרינג-צו-נוצן וועג צו באַפרייַען דייַגעס און שפּאַנונג.
מינדפולנעסס און קלערן: ניצן אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס פיר. דורך פאָוקיסינג אויף די געפיל און באַוועגונג פון סקוויזינג די פּילקע, איר קענען אַנטוויקלען אַ געפיל פון בייַזייַן און רויק.
פיזיש טעראַפּיע: דרוק באַללס זענען אָפט געניצט אין פיזיש טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן גריפּ שטאַרקייַט און בייגיקייַט. רעגולער נוצן פון אַ דרוק פּילקע קענען העלפן טייַנען און פֿאַרבעסערן האַנט און פינגער מאָביליטי
ווי צו נוצן אַ דרוק פּילקע יפעקטיוולי
איצט אַז מיר פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, לאָזן אונדז ויספאָרשן עטלעכע עפעקטיוו עצות צו ינקאָרפּערייט אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג רוטין:
קלייַבן די רעכט דרוק באַלל: עס זענען פילע טייפּס פון דרוק באַללס צו קלייַבן פון, פון ווייך פּינע צו געל-אָנגעפילט אָפּציעס. קלייַבן אַ דרוק פּילקע וואָס פילז באַקוועם אין דיין האַנט און גיט אַ קעגנשטעל צו דיין באדערפענישן.
ינקאָרפּערייט עס אין דיין טעגלעך לעבן: האַלטן אַ דרוק פּילקע ביי דיין שרייַבטיש, אין דיין מאַשין אָדער אין דיין טאַש אַזוי עס איז לייכט צוטריטלעך ווען איר דאַרפֿן עס. באַטראַכטן ניצן עס בעשאַס סטרעספאַל מאָומאַנץ, אַזאַ ווי ווען איר פילן אָוווערכוועלמד אין אַרבעט אָדער סטאַק אין פאַרקער.
פּראַקטיס טיף ברידינג: טיף ברידינג עקסערסייזיז קאַמביינד מיט די נוצן פון אַ דרוק פּילקע קענען פאַרבעסערן די דרוק-ריליווינג יפעקץ. ווי איר קוועטשן די באַללס, נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז צו העכערן אָפּרו און רעדוצירן שפּאַנונג.
ניצן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו: קאַמביין די נוצן פון אַ דרוק פּילקע מיט פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו. אָנהייב דורך סקוויזינג די פּילקע טייטלי, דעמאָלט מעלדונג די שפּאַנונג בשעת פאָוקיסינג אויף ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי די הענט, געווער, און פּלייצעס.
נעמען רעגולער ברייקס: ינקאָרפּערייט קורץ-טערמין דרוק פּילקע טריינינג אין דיין טעגלעך רוטין. שטעלן אַ טייַמער צו דערמאָנען זיך צו נעמען קורץ ברייקס און נוצן אַ דרוק פּילקע צו באַפרייַען שפּאַנונג און ריטשאַרדזש.
פיר מינדפולנעסס: ווען ניצן אַ דרוק פּילקע, פאָקוס אויף די סענסיישאַנז און מווומאַנץ פון סקוויזינג די פּילקע. באַמערקן די געוועב פון די פּילקע, די קעגנשטעל עס גיט, און די געפיל פון מעלדונג ווען איר לאָזן גיין. דאָס קען העלפֿן איר פאָקוס אויף דעם מאָמענט און העכערן אַ געפיל פון רויק.
ויספאָרשן פאַרשידענע טעקניקס: פּרוּווט פאַרשידן קוועטשן פּאַטערנז און מווומאַנץ צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. עטלעכע מענטשן קען נוץ פון שנעל, ריפּיטיד סקוויזיז, בשעת אנדערע קען בעסער סוסטאַינעד דרוק נאכגעגאנגען דורך אַ גראַדזשואַל מעלדונג.
זוכן פאַכמאַן גיידאַנס: אויב איר האָבן ספּעציפיש האַנט אָדער האַנטגעלענק פּראָבלעמס, אָדער איר נוצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון אַ ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם, באַראַטנ זיך אַ פיזיש טעראַפּיסט אָדער כעלטקער פאַכמאַן צו ענשור אַז איר נוצן עס יפעקטיוולי און בעשאָלעם.
אַלע אין אַלע, דרוק באַללס קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און פּראַמאָוטינג אָפּרו. איר קענען מאַקסאַמייז זייַן דרוק-ריליווינג בענעפיץ דורך ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין טעגלעך רוטין און ניצן עס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט טיף ברידינג, מינדפולנעסס און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו טעקניקס. האַלטן אין מיינונג אַז בשעת אַ דרוק פּילקע קענען זיין נוציק, עס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַדרעסינג די אַנדערלייינג סיבות פון דרוק אָדער זוכן פאַכמאַן שטיצן אויב דארף. מיט קאָנסיסטענט פיר און מיינדפאַל נוצן, אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אַ געפיל פון רויק אין טעגלעך לעבן.
פּאָסטן צייט: אפריל 01-2024