ווי לאַנג זאָל איר קוועטשן אַ דרוק פּילקע?

עס איז קיין סוד אַז דרוק איז געווארן אַ פּראָסט באַגלייטער פֿאַר פילע פון ​​אונדז אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט. צי עס איז פֿון אַרבעט, באַציונגען אָדער די קעסיידערדיק טייַך פון נייַעס און געזעלשאַפטלעך מידיאַ, דרוק קענען געשווינד נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. צומ גליק, עס זענען פילע מכשירים און טעקניקס וואָס קענען העלפֿן פירן און באַפרייַען דרוק, און איינער פאָלקס אָפּציע איז די טראַסטידרוק פּילקע.

א דרוק פּילקע איז אַ קליין, סקוויזאַבאַל כייפעץ וואָס קענען זיין געוויינט צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און דייַגעס. ווען איר פילן סטרעסט אָדער אָוווערכוועלמד, אַ דרוק פּילקע קענען צושטעלן אַ פּשוט, פּאָרטאַטיוו וועג צו באַפרייַען עטלעכע פּענט-אַרויף ענערגיע און רויק איר אַראָפּ. אָבער ווי לאַנג זאָל איר קוועטשן דיין דרוק פּילקע צו באַקומען די מערסט נוץ? זאל ס ויספאָרשן דעם אַרויסגעבן אין מער דעטאַל.

ערשטער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי אַ דרוק פּילקע אַרבעט. ווען איר קוועטשן אַ דרוק פּילקע, איר עקסערסייזינג די מאַסאַלז אין דיין הענט און פאָראַרמז, וואָס העלפּס באַפרייַען שפּאַנונג און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די געביטן. דערצו, די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע קענען האָבן אַ סודינג ווירקונג אויף די מיינונג, העלפּינג צו רעדוצירן די געפילן פון דרוק און דייַגעס.

אַזוי, ווי לאַנג זאָל איר נוצן אַ דרוק פּילקע צו דערפאַרונג די בענעפיץ? דער ענטפער קען בייַטן פון מענטש צו מענטש און אויך דעפּענדס אויף די מדרגה פון דרוק איר זענט יקספּיריאַנסט. עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן ניצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר 5-10 מינוט אין אַ צייַט, גענומען קורץ ברייקס צווישן סעשאַנז. דעם אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו אָפּרוען און פּריווענץ אָוווערעקסערשאַן, וואָס קענען פירן צו געוואקסן שפּאַנונג און סאָרענעסס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און באַמערקן ווי איר פילן ווען איר נוצן אַ דרוק פּילקע. אויב איר געפֿינען זיך אַ ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק, עס איז בעסטער צו האַלטן און געבן דיין מאַסאַלז אַ רו. אויך, אויב איר האָבן קיין יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים אָדער ינדזשעריז, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן אַ דרוק פּילקע ווייַל עס קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

אן אנדער פאַקטאָר צו באַטראַכטן ווען ניצן אַ דרוק פּילקע איז די ינטענסיטי פון די קוועטשן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן אַ פּלאַץ פון קראַפט ווען ניצן אַ דרוק פּילקע; אַנשטאָט, פאָקוס אויף ניצן פעסט, רידמיק מווומאַנץ צו דזשענטלי אַרבעט דיין מאַסאַלז. דאָס העלפּס העכערן אָפּרו און רעדוצירן שפּאַנונג אָן פּאַטינג נאָך דרוק אויף דיין הענט און פאָראַרמז.

אין אַדישאַן צו נוצן אַ דרוק פּילקע אין קורץ בערסץ איבער דעם טאָג, באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג אנדערע דרוק-ריליווינג טעקניקס אין דיין טעגלעך לעבן. דאָס קען אַרייַננעמען טיף ברידינג עקסערסייזיז, קלערן, יאָגאַ אָדער נאָר נעמען אַ ברעכן צו גיין אַרויס. דורך קאַמביינינג די טעקניקס מיט די נוצן פון אַ דרוק פּילקע, איר קענען מאַכן אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו פירן דיין דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

לעסאָף, ווי לאַנג איר זאָל פאַרברענגען סקוויזינג דיין דרוק פּילקע וועט אָפענגען אויף דיין פערזענלעכע באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען רעליעף פון בלויז אַ שנעל 5-מינוט סעסיע, בשעת אנדערע קען נוץ פון מער, מער אָפט סעשאַנז. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע געדויער און סקעדזשולז צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו סטרויערן דיין צוגאַנג ווי דארף.

אַלע אין אַלע, ניצן אַ דרוק פּילקע איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו פירן דרוק און העכערן אָפּרו. דורך געפֿינען די רעכט וואָג פון געדויער און ינטענסיטי, איר קענען מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע און ויסמיידן פּאָטענציעל שפּאַנונג אָדער ומבאַקוועמקייַט. צי איר זוכט פֿאַר אַ קורץ ברעכן אין די מיטן פון אַ פאַרנומען טאָג אָדער אַ מער ברעכן אין די סוף פון די טאָג, אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג געצייַג קיט. אַזוי, האַלטן די גוטע אַרבעט - דיין מיינונג און גוף וועט דאַנקען איר פֿאַר עס.