אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, דרוק איז געווארן אַ פּראָסט טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן. צי רעכט צו אַרבעט, באציונגען אָדער אנדערע פערזענלעכע ישוז, דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. צו קאַמבאַט דרוק, פילע מענטשן ווענדן צו פאַרשידן אָפּרו טעקניקס, און איינער פאָלקס געצייַג איז אַדרוק פּילקע. דעם פּשוט אָבער עפעקטיוו געצייַג איז געניצט פֿאַר דעקאַדעס צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. אָבער ווי לאַנג זאָל איר נוצן אַ דרוק פּילקע יעדער טאָג צו שניידן די בענעפיץ? לאָמיר ויספאָרשן די ידעאַל געדויער פון ניצן אַ דרוק פּילקע און די פּאָטענציעל פּראַל אויף דרוק רעליעף.
ערשטער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די ציל פון אַ דרוק פּילקע. א דרוק פּילקע איז אַ קליין, מאַליאַבאַל כייפעץ וואָס קענען זיין סקוויזד און מאַניפּיאַלייטיד מיט דיין הענט און פינגער. די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון סקוויזינג די פּילקע העלפּס מעלדונג שפּאַנונג און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, מאכן עס אַ פאָלקס ברירה פֿאַר דרוק רעליעף. אַדדיטיאָנאַללי, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן פֿאַרבעסערן האַנט שטאַרקייַט און בייגיקייַט, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר יענע וואָס דורכפירן ריפּעטיטיוו טאַסקס מיט זייער הענט, אַזאַ ווי טייפּינג אָדער פּלייינג אַ קיילע.
ווען עס קומט צו די ידעאַל געדויער פון טעגלעך דרוק פּילקע נוצן, עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע ענטפער. די צייט איר נוצן אַ דרוק פּילקע דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין פערזענלעכע דרוק לעוועלס, גשמיות צושטאַנד און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. אָבער, עקספּערץ בכלל רעקאָמענדירן ניצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר וועגן 5-10 מינוט אין אַ צייַט, עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג. דאָס אַלאַוז קורץ, אָפט ברייקס צו באַפרייַען שפּאַנונג און פאַרמייַדן מוסקל מידקייַט.
עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי עס ריאַקץ צו נוצן אַ דרוק פּילקע. אויב איר געפֿינען אַז ניצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר 5-10 מינוט גיט רעליעף און אָפּרו, דער געדויער קען זיין רעכט פֿאַר איר. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר פילן אַז איר דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער צייט צו נוצן דיין דרוק פּילקע צו דערפאַרונג די בענעפיץ, איר מוזן סטרויערן דיין נוצן אַקאָרדינגלי. דער שליסל איז צו געפֿינען אַ וואָג וואָס אַרבעט פֿאַר איר און פיץ אין דיין טעגלעך לעבן.
אין אַדישאַן צו די לענג פון צייט איר נוצן עס, די טעכניק איר נוצן ווען ניצן אַ דרוק פּילקע איז אויך וויכטיק. צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, איר מוזן פאָקוס אויף געהעריק האַנט און פינגער באַוועגונג. צו נוצן אַ דרוק פּילקע, ערשטער האַלטן עס אין די דלאָניע פון דיין האַנט און קוועטשן דזשענטלי מיט דיין פינגער. האַלטן די קוועטשן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט מעלדונג. איבערחזרן דעם באַוועגונג, אָלטערנייטינג פאַרשידענע פינגער און האַנט שטעלעס צו דינגען פאַרשידן מאַסאַלז און העכערן אָפּרו.
אַדדיטיאָנאַללי, דורכפירן טיף ברידינג עקסערסייזיז בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע קענען פאַרבעסערן די דרוק-ריליווינג יפעקץ. ווי איר קוועטשן די דרוק פּילקע, נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז דורך דיין נאָז און אויס דורך דיין מויל. די קאָמבינאַציע פון גוף באַוועגונג און קאַנטראָולד ברידינג קענען העלפן רויק דיין מיינונג און רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן באַפרייַען דרוק, עס זאָל נישט זיין דער בלויז וועג צו פירן דרוק. עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּרו טעקניקס און זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז אין דיין טעגלעך לעבן צו יפעקטיוולי פירן דרוק. דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ, געניטונג און צייט אין נאַטור. אַדדיטיאָנאַללי, זוכן פאַכמאַן הילף פון אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר קענען צושטעלן ווערטפול שטיצן אין אַדרעסינג אַנדערלייינג סטרעסערז און דעוועלאָפּינג געזונט קאָופּינג סטראַטעגיעס.
אַלע אין אַלע, ניצן אַ דרוק פּילקע איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. די ידעאַל געדויער פון טעגלעך דרוק פּילקע נוצן וועריז פון מענטש צו מענטש, אָבער 5-10 מינוט אין אַ צייַט, קייפל מאל אַ טאָג, איז אַ גוט סטאַרטינג פונט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף ס אָפּרוף און סטרויערן דיין באַניץ ווי דארף. דורך קאַמביינינג געהעריק האַנט און פינגער מווומאַנץ מיט טיף ברידינג עקסערסייזיז, איר קענען מאַקסאַמייז די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע. האַלטן אין מיינונג אַז בשעת אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ נוציק געצייַג, עס איז אויך וויכטיק צו דערגאַנג עס מיט אנדערע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס פֿאַר די קוילעלדיק געזונט.
פּאָסטן צייט: מערץ 27-2024