דרוק איז אַ באַשערט טייל פון לעבן, און דערגייונג געזונט וועגן צו פירן עס איז יקערדיק פֿאַר אונדזער קוילעלדיק וווילזייַן. איינער פאָלקס געצייַג פֿאַר דרוק רעליעף איז די sטרעס פּילקע, אַ קליין, סקוויזאַבאַל כייפעץ וואָס קענען ווערן גענוצט צו העלפן גרינגער מאַכן שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. פילע מענטשן נוצן דרוק באַללס ווי אַ וועג צו קאָפּע מיט די פּרעשערז פון טעגלעך לעבן, אָבער ווי אָפט זאָל איר קוועטשן אַ דרוק פּילקע צו שניידן די בענעפיץ? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע און צושטעלן גיידאַנס ווי אָפט איר זאָל נוצן עס צו יפעקטיוולי פירן דרוק.
די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק באַלל
דרוק באַללס זענען דיזיינד צו זיין סקוויזד און מאַניפּיאַלייטיד אין די האַנט, פּראַוויידינג אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג און רעדוצירן דרוק. דער אַקט פון סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפן צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און העכערן אָפּרו. אַדדיטיאָנאַללי, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן צו רידערעקט נערוועז ענערגיע און צושטעלן אַ גשמיות ווענטיל פֿאַר דרוק און דייַגעס.
איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע איז די פיייקייט צו העכערן מינדפולנעסס און פאָקוס. דורך ענגיידזשינג אין די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון סקוויזינג און ריליסינג די דרוק פּילקע, מענטשן קענען רידערעקט זייער ופמערקזאַמקייט אַוועק פון סטרעספאַל געדאנקען און צו די גשמיות געפיל פון די פּילקע אין זייער האַנט. דאָס קען העלפֿן צו שאַפֿן אַ געפיל פון רויק און סענטערדנעסס, אַלאַוינג מענטשן צו בעסער קאָפּע מיט די טשאַלאַנדזשיז זיי קען זיין פייסינג.
ווי אָפט זאָל איר קוועטשן אַ דרוק באַלל?
די אָפטקייַט מיט וואָס איר זאָל קוועטשן אַ דרוק פּילקע דעפּענדס אויף דיין יחיד באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען אַז ניצן אַ דרוק פּילקע פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער טאָג איז גענוג צו העלפן זיי פירן זייער דרוק, בשעת אנדערע קען נוץ פון ניצן עס מער אָפט איבער דעם טאָג. לעסאָף, דער שליסל איז צו הערן צו דיין גוף און נוצן די דרוק פּילקע אין אַ וועג וואָס פילז מערסט עפעקטיוו פֿאַר איר.
אויב איר זענט נייַ צו נוצן אַ דרוק פּילקע, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין טעגלעך רוטין פֿאַר אַ ביסל מינוט אין אַ צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען נוצן די דרוק פּילקע בעשאַס אַ קורץ ברעכן אין אַרבעט, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער איידער איר גיין צו בעט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי דיין גוף און גייַסט ריספּאַנד צו ניצן די דרוק פּילקע, און סטרויערן די אָפטקייַט און געדויער פון נוצן באזירט אויף דיין יחיד דערפאַרונג.
פֿאַר די וואס דערפאַרונג כראָניש דרוק אָדער דייַגעס, ניצן אַ דרוק פּילקע מער אָפט איבער דעם טאָג קען זיין וווילטויק. דאָס קען אַרייַנציען בעכעסקעם אַ דרוק פּילקע בייַ דיין שרייַבטיש און ניצן עס בעשאַס מאָומאַנץ פון כייטאַנד דרוק, אָדער ינקאָרפּערייט עס אין אָפּרו עקסערסייזיז אַזאַ ווי טיף ברידינג אָדער קלערן. דער שליסל איז צו געפֿינען אַ וואָג וואָס אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי פירן דיין דרוק אָן אָוווערעקסערטינג דיין האַנט מאַסאַלז.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק, עס זאָל נישט זיין רילייד אויף ווי דער בלויז אופֿן פון דרוק רעליעף. עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אין דיין רוטין, אַזאַ ווי געניטונג, מינדפולנעסס פּראַקטיסיז, און זוכן שטיצן פון פרענדז, משפּחה אָדער אַ פּראָפעסיאָנאַל פֿאַר גייַסטיק געזונט.
אין אַדישאַן צו נוצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ סטאַנדאַלאָנע געצייַג, עס קענען אויך זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ ברייטערער זיך-זאָרגן רוטין. פּערינג די נוצן פון אַ דרוק פּילקע מיט אנדערע אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי גענומען אַ וואַרעם וואַנע, פּראַקטיסינג יאָגאַ, אָדער ענגיידזשינג אין אַ פערדל איר הנאה, קענען פאַרבעסערן די קוילעלדיק יפעקטיוונאַס פון דיין דרוק פאַרוואַלטונג השתדלות.
אין מסקנא, די אָפטקייַט מיט וואָס איר זאָל קוועטשן אַ דרוק פּילקע דעפּענדס אויף דיין יחיד באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. צי איר קלייַבן צו נוצן עס פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער טאָג אָדער ינקאָרפּערייט עס אין דיין רוטין מער אָפט, דער שליסל איז צו הערן צו דיין גוף און נוצן די דרוק פּילקע אויף אַ וועג וואָס פילז מערסט עפעקטיוו פֿאַר איר. דורך ינקאָרפּערייטינג די נוצן פון אַ דרוק פּילקע אין אַ פולשטענדיק דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן, איר קענען כאַרניס זייַן בענעפיץ צו העכערן אָפּרו, רעדוצירן שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן.
פּאָסטן צייט: מערץ 18-2024