אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, דרוק און דייַגעס זענען אַלע צו פּראָסט. פון אַרבעט דעדליינז צו פערזענלעכע ריספּאַנסאַבילאַטיז, עס איז גרינג צו פילן אָוווערוועלמד און מאל אפילו אָפענטיק. צומ גליק, עס זענען פאַרשידן קאָופּינג מעקאַניזאַמז און מכשירים וואָס קענען העלפֿן פירן דרוק און דייַגעס, און איינער אַזאַ געצייַג איז אַווייך דרוק פּילקע.
אין די לעצטע יאָרן, ווייך דרוק באַללס האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווי אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס. דיזיינד צו זיין סקוויזד, סקוואַשעד און מאַניפּיאַלייטיד, די ווייך, מאַליאַבאַל באַללס צושטעלן אַ סודינג טאַקטייל דערפאַרונג וואָס העלפּס רויק די גייַסט און גוף. אָבער ווי פּונקט אַרבעט ווייך דרוק באַללס, און וואָס איז די וויסנשאַפֿט הינטער זייער דרוק-ריליווינג בענעפיץ?
צו פֿאַרשטיין די יפעקטיוונאַס פון ווייך דרוק באַללס, עס איז וויכטיק צו ערשטער פֿאַרשטיין די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס צו דרוק און דייַגעס. ווען מיר דערפאַרונג דרוק, אונדזער ללבער אַרייַן אַ שטאַט פון כייטאַנד עראַוזאַל, אָפט גערופן די "קאַמף אָדער פלי" ענטפער. דער ענטפער טריגערז די מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, לידינג צו גשמיות סימפּטאָמס אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ קורס, מוסקל שפּאַנונג און פּליטקע ברידינג.
סקוויזינג אַ ווייך דרוק פּילקע קענען העלפן אַנטקעגנשטעלנ די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס דורך עקסערסייזינג די מאַסאַלז פון דיין הענט און פאָראַרמז. ווען מיר ריפּיטידלי קוועטשן און מעלדונג די פּילקע, די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז איז באפרייט, פּראַמאָוטינג אָפּרו און רידוסינג די קוילעלדיק מוסקל שפּאַנונג. דעם גוף באַוועגונג קענען אויך העלפֿן יבעררוק די פאָקוס פון סטרעספאַל געדאנקען צו די קאַמינג געפיל פון די פּילקע, דיסטראַקטינג פון יבעריק זאָרג אָדער דייַגעס.
דערצו, די ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון מאַניפּיאַלייטינג אַ ווייך דרוק פּילקע קענען פּראָדוצירן אַ מעדיטאַטיווע ווירקונג, ענלעך צו טיף ברידינג אָדער מינדפולנעסס עקסערסייזיז. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז ענגיידזשינג אין ריפּעטיטיוו פיזיש טעטיקייט קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס דורך פּראַמאָוטינג געפילן פון רויק און אָפּרו. דורך סקוויזינג און ריליסינג די דרוק פּילקע, מענטשן קענען מאַכן רידמיק, סודינג מווומאַנץ וואָס העכערן מינדפולנעסס און וויסיקייַט פון פאָרשטעלן-מאָמענט.
אין אַדישאַן צו די גשמיות און קלערן בענעפיץ, ווייך דרוק באַללס דינען ווי וויזשאַוואַל און טאַקטייל רימיינדערז צו נעמען צייט פֿאַר זיך-זאָרגן. בעכעסקעם אַ דרוק פּילקע אויף דיין שרייַבטיש, אין דיין טאַש אָדער אין שטוב קענען מוטיקן איר צו פּויזע און אָנטייל נעמען אין קורץ דרוק-רידוסינג אַקטיוויטעטן ווען איר פילן אָוווערכוועלמד אָדער באַזאָרגט. דעם פּשוט וויזשאַוואַל קיו קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג צו העכערן זיך-וויסיקייַט און מוטיקן פּראָואַקטיוו דרוק פאַרוואַלטונג.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בשעת ווייך דרוק באַללס קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר פילע מענטשן אין אָנפירונג דרוק און דייַגעס, זיי זענען נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען אַז אנדערע דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי געניטונג, קלערן, אָדער רעדן מיט אַ טעראַפּיסט, צושטעלן מער רעליעף. אָבער, פֿאַר די וואס פילן באַקוועם מיט די טאַקטייל דערפאַרונג פון מאַניפּיאַלייטינג אַ ווייך דרוק פּילקע, עס קען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין זייער דרוק פאַרוואַלטונג מכשירים.
אַלע אין אַלע, ווייך דרוק באַללס פאָרשלאָגן אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס. די ווייך, מאַליאַבאַל באַללס האָבן טאַקטייל, מעדיטאַטיווע און וויזשאַוואַל פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן העכערן אָפּרו, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און דינען ווי אַ מילד דערמאָנונג צו פּרייאָראַטייז זיך-זאָרגן. צי זיי זענען געניצט אין די ווערקפּלייס, בעשאַס אַרומפאָרן אָדער אין שטוב, ווייך דרוק באַללס צושטעלן אַ פּאָרטאַטיוו און גרינג-צו-נוצן געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און דייַגעס אין אונדזער טעגלעך לעבן. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר געפֿינען זיך אָוווערכוועלמד, באַטראַכטן ניצן ווייך דרוק באַללס ווי אַ סודינג און קאַמינג לייזונג.
פּאָסטן צייט: פעברואר 19-2024