אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, דרוק איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן. פון פאדערן אַרבעט סקעדזשולז צו משפּחה אַבלאַגיישאַנז, עס איז גרינג צו פילן אָוווערכוועלמד און סטרעסט. ווען דרוק ינקריסיז, עס נעמט אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט. דאָס איז ווו דרוק באַללס קומען אין. די קליין כאַנדכעלד באַללס האָבן ווערן אַ פאָלקס געצייַג פֿאַר ריליווינג דרוק, אָבער קענען זיי אויך העלפן בויען מוסקל?
ערשטער, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס פּונקט אַ דרוק פּילקע איז. טיפּיקאַללי, אַ דרוק פּילקע איז אַ קליין, ווייך פּילקע וואָס קענען זיין געהאלטן אין די דלאָניע פון דיין האַנט. זיי זענען אָפט געניצט צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג דורך ריפּיטיד מווומאַנץ פון סקוויזינג און ריליסינג די פּילקע. דער געדאַנק איז אַז די גשמיות קאַמף פון סקוויזינג די פּילקע קענען העלפן באַפרייַען געבויט-אַרויף שפּאַנונג און צושטעלן אַ שנעל, גרינג וועג צו אָפּרוען.
אָבער קענען ניצן אַ דרוק פּילקע אויך העלפן בויען מוסקל? דער קורץ ענטפער איז יאָ, אָבער עס איז נישט אַזוי פּשוט ווי קוועטשן אַ פּילקע אַ ביסל מאל אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן מיט מוסקל בנין און ווי צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין טויגיקייט רוטין.
ווען איר קוועטשן אַ דרוק פּילקע, איר אַרבעט די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. איבער צייַט, דעם ריפּעטיטיוו סקוויזינג באַוועגונג קענען העלפן פארשטארקן די מאַסאַלז. בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע אַליין קען נישט רעזולטאַט אין באַטייַטיק מוסקל גיינז, עס קענען צושטעלן אַ נוציק דערצו צו דיין קוילעלדיק טויגיקייט פּראָגראַם.
אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג דיין האַנט און פאָראַרם מאַסאַלז, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין גריפּ שטאַרקייַט. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר אַטליץ, ווייטליפטערז און ווער עס יז וואָס רילייז אויף אַ שטאַרק קאַפּ פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער אַרבעט. דורך קעסיידערדיק עקסערסייזינג די מאַסאַלז אין דיין הענט און פאָראַרמז, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק גריפּ שטאַרקייַט, וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין פאָרשטעלונג אין פאַרשידן אַקטיוויטעטן.
אָבער די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע צו בויען מוסקל פאַרברייטערן די גשמיות יפעקץ. דער אַקט פון סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די מיינונג, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס ז מוסקל ברייקדאַון און כינדערז מוסקל אָפּזוך. דורך ניצן אַ דרוק פּילקע צו אָפּרוען און רעדוצירן דרוק, איר קענען מינאַמייז די נעגאַטיוו יפעקץ פון קאָרטיסאָל אויף דיין מאַסאַלז און קוילעלדיק געזונט.
אַזוי, ווי טאָן איר ינקאָרפּערייט אַ דרוק פּילקע אין דיין טויגיקייט רוטין צו מאַקסאַמייז זייַן מוסקל-בנין בענעפיץ? איין וועג צו טאָן דאָס איז צו נוצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון דיין וואַרעם-אַרויף רוטין. איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט, נעמען אַ ביסל מינוט צו קוועטשן און מעלדונג די דרוק באַללס צו אַקטאַווייט און וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. דאָס קען העלפֿן צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די אַרבעט זיי האָבן צו טאָן בעשאַס געניטונג און קען אפילו העלפן פאַרמייַדן שאָדן.
אן אנדער וועג צו נוצן אַ דרוק פּילקע צו בויען מוסקל איז צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין שטאַרקייַט טריינינג רוטין. באַטראַכטן ניצן אַ דרוק פּילקע בעשאַס האַנטגעלענק קערלז, פאָראַרם קערלז, אָדער גריפּ עקסערסייזיז צו לייגן עקסטרע קעגנשטעל און אַרויסרופן צו דיין ווערקאַוץ. דורך קאַמביינינג די נוצן פון אַ דרוק פּילקע מיט טראדיציאנעלן שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז, איר קענען ווייַטער בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס אין דיין האַנט און פאָראַרם מאַסאַלז.
אין קיצער, בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע אַליין קען נישט רעזולטאַט אין באַטייטיק מוסקל גראָוט, עס קען זיין אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר בנין שטאַרקייַט, ימפּרוווינג גריפּ שטאַרקייַט און רידוסינג דרוק. דורך ינקאָרפּערייטינג אַ דרוק פּילקע אין דיין טויגיקייט רעזשים, איר קענען פארשטארקן די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז, פֿאַרבעסערן דיין גריפּ שטאַרקייַט און געניסן די גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ פון דרוק רעליעף. אַזוי ווייַטער מאָל איר פילן סטרעסט אָדער איר זוכט פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין מוסקל טאָן, באַטראַכטן אַדינג אַ דרוק פּילקע צו דיין ווערקאַוט רוטין. אין הייַנט ס שנעל-פּייסט וועלט, דרוק איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן. פון פאדערן אַרבעט סקעדזשולז צו משפּחה אַבלאַגיישאַנז, עס איז גרינג צו פילן אָוווערכוועלמד און סטרעסט. ווען דרוק ינקריסיז, עס נעמט אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גייַסטיק און גשמיות געזונט. דאָס איז ווו דרוק באַללס קומען אין. די קליין כאַנדכעלד באַללס האָבן ווערן אַ פאָלקס געצייַג פֿאַר ריליווינג דרוק, אָבער קענען זיי אויך העלפן בויען מוסקל?
ערשטער, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס פּונקט אַ דרוק פּילקע איז. טיפּיקאַללי, אַ דרוק פּילקע איז אַ קליין, ווייך פּילקע וואָס קענען זיין געהאלטן אין די דלאָניע פון דיין האַנט. זיי זענען אָפט געניצט צו באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג דורך ריפּיטיד מווומאַנץ פון סקוויזינג און ריליסינג די פּילקע. דער געדאַנק איז אַז די גשמיות קאַמף פון סקוויזינג די פּילקע קענען העלפן באַפרייַען געבויט-אַרויף שפּאַנונג און צושטעלן אַ שנעל, גרינג וועג צו אָפּרוען.
אָבער קענען ניצן אַ דרוק פּילקע אויך העלפן בויען מוסקל? דער קורץ ענטפער איז יאָ, אָבער עס איז נישט אַזוי פּשוט ווי קוועטשן אַ פּילקע אַ ביסל מאל אַ טאָג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן מיט מוסקל בנין און ווי צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין טויגיקייט רוטין.
ווען איר קוועטשן אַ דרוק פּילקע, איר אַרבעט די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. איבער צייַט, דעם ריפּעטיטיוו סקוויזינג באַוועגונג קענען העלפן פארשטארקן די מאַסאַלז. בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע אַליין קען נישט רעזולטאַט אין באַטייַטיק מוסקל גיינז, עס קענען צושטעלן אַ נוציק דערצו צו דיין קוילעלדיק טויגיקייט פּראָגראַם.
אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג דיין האַנט און פאָראַרם מאַסאַלז, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין גריפּ שטאַרקייַט. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר אַטליץ, ווייטליפטערז און ווער עס יז וואָס רילייז אויף אַ שטאַרק קאַפּ פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער אַרבעט. דורך קעסיידערדיק עקסערסייזינג די מאַסאַלז אין דיין הענט און פאָראַרמז, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק גריפּ שטאַרקייַט, וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין פאָרשטעלונג אין פאַרשידן אַקטיוויטעטן.
אָבער די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע צו בויען מוסקל פאַרברייטערן די גשמיות יפעקץ. דער אַקט פון סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די מיינונג, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס ז מוסקל ברייקדאַון און כינדערז מוסקל אָפּזוך. דורך ניצן אַ דרוק פּילקע צו אָפּרוען און רעדוצירן דרוק, איר קענען מינאַמייז די נעגאַטיוו יפעקץ פון קאָרטיסאָל אויף דיין מאַסאַלז און קוילעלדיק געזונט.
אַזוי, ווי טאָן איר ינקאָרפּערייט אַ דרוק פּילקע אין דיין טויגיקייט רוטין צו מאַקסאַמייז זייַן מוסקל-בנין בענעפיץ? איין וועג צו טאָן דאָס איז צו נוצן אַ דרוק פּילקע ווי אַ טייל פון דיין וואַרעם-אַרויף רוטין. איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט, נעמען אַ ביסל מינוט צו קוועטשן און מעלדונג די דרוק באַללס צו אַקטאַווייט און וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז. דאָס קען העלפֿן צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר די אַרבעט זיי האָבן צו טאָן בעשאַס געניטונג און קען אפילו העלפן פאַרמייַדן שאָדן.
אן אנדער וועג צו נוצן אַ דרוק פּילקע צו בויען מוסקל איז צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין שטאַרקייַט טריינינג רוטין. באַטראַכטן ניצן אַ דרוק פּילקע בעשאַס האַנטגעלענק קערלז, פאָראַרם קערלז, אָדער גריפּ עקסערסייזיז צו לייגן עקסטרע קעגנשטעל און אַרויסרופן צו דיין ווערקאַוץ. דורך קאַמביינינג די נוצן פון אַ דרוק פּילקע מיט טראדיציאנעלן שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז, איר קענען ווייַטער בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס אין דיין האַנט און פאָראַרם מאַסאַלז.
אין קיצער, בשעת ניצן אַדרוק פּילקעאַליין קען נישט רעזולטאַט אין באַטייטיק מוסקל גראָוט, עס קען זיין אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר בויען שטאַרקייַט, ימפּרוווינג גריפּ שטאַרקייַט און רידוסינג דרוק. דורך ינקאָרפּערייטינג אַ דרוק פּילקע אין דיין טויגיקייט רעזשים, איר קענען פארשטארקן די מאַסאַלז פון דיין הענט, ריסץ און פאָראַרמז, פֿאַרבעסערן דיין גריפּ שטאַרקייַט און געניסן די גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ פון דרוק רעליעף. אַזוי ווייַטער מאָל איר פילן סטרעסט אָדער איר זוכט פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין מוסקל טאָן, באַטראַכטן אַדינג אַ דרוק פּילקע צו דיין ווערקאַוט רוטין.
פּאָסטן צייט: פעברואר 02-2024