טוט דרוק פּילקע טאַקע אַרבעט

דרוק איז אַ באַשערט טייל פון לעבן. צי עס איז פֿון אַרבעט, באציונגען אָדער נאָר די טעגלעך מאָל, מיר אַלע דערפאַרונג דרוק אין עטלעכע פונט. אין די לעצטע יאָרן, דרוק באַללס האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווי אַ געצייַג צו העלפן פירן דרוק און דייַגעס. אָבער טאָן זיי טאַקע אַרבעט? זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די וויסנשאַפֿט הינטערדרוק באַללסאון צי זיי קענען פאקטיש העלפן באַפרייַען דרוק.

ערשטער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דרוק אַפעקץ דעם גוף. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער גיין אין "קאַמף אָדער פלי" מאָדע, ריליסינג כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל. די כאָרמאָונז קענען האָבן פילע נעגאַטיוו יפעקץ אויף אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט געוואקסן האַרץ קורס, בלוט דרוק און מוסקל שפּאַנונג. מיט צייט, כראָניש דרוק קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט דייַגעס, דעפּרעסיע און אפילו האַרץ קרענק.

אַזוי, ווי טאָן דרוק באַללס העלפן סאָלווע דעם פּראָבלעם? דער געדאַנק הינטער דרוק באַללס איז אַז זיי צושטעלן אַ גשמיות ווענטיל פֿאַר דרוק און שפּאַנונג. דורך סקוויזינג אָדער נידינג אַ דרוק פּילקע, די מאַסאַלז אין דיין הענט און ריסץ קאָנטראַקט און דעמאָלט אָפּרוען. דעם קענען העלפן באַפרייַען געבויט-אַרויף שפּאַנונג און רעדוצירן קוילעלדיק מוסקל שפּאַנונג, וואָס קענען העלפן באַפרייַען עטלעכע פון ​​די גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק.

אבער וואָס זאגט די וויסנשאַפֿט? בשעת פאָרשונג ספּאַסיפיקלי אויף די יפעקטיוונאַס פון דרוק באַללס איז לימיטעד, עס איז זאָגן אַז ענלעך טייפּס פון האַנט עקסערסייזיז קענען העלפן באַפרייַען דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון פּסיטשיאַטריק פאָרשונג געפונען אַז האַנדגריפּ עקסערסייזיז זענען פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע. אן אנדער לערנען פון די אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן געפונען אַז סקוויזינג אַ דרוק פּילקע אַקטאַווייץ זיכער געביטן פון דעם מאַרך פֿאַרבונדן מיט עמאָציע רעגולירן, פּאַטענטשאַלי רידוסינג געפילן פון דייַגעס.

אין אַדישאַן צו די גשמיות בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע, עס קען אויך זיין פסיכאלאגישן בענעפיץ. דער אַקט פון סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען דינען ווי אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס אָדער קלערן, העלפּינג צו יבעררוק דיין פאָקוס אַוועק פון די זאַך וואָס געפֿירט דיין דרוק און אין דעם מאָמענט. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואס געראַנגל מיט געדאנקען אָדער דייַגעס.

פון קורס, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דרוק באַללס זענען נישט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר דרוק און דייַגעס. כאָטש זיי קענען צושטעלן עטלעכע צייטווייליגע רעליעף, זיי זענען בלויז איין געצייַג אין אַ גרעסערע מכשירים פֿאַר אָנפירונג דרוק. עס איז אויך וויכטיק צו אַדרעס די וואָרצל סיבות פון דרוק און זוכן פאַכמאַן הילף אויב עס איז שווער צו קאָפּע. אַז זייַענדיק געזאגט, ינקאָרפּערייטינג דרוק באַללס אין דיין דרוק פאַרוואַלטונג רוטין קענען זיין אַ נוציק דערצו.

ווען טשוזינג אַ דרוק פּילקע, באַטראַכטן די מדרגה פון קעגנשטעל איר פילן מערסט באַקוועם מיט. עטלעכע מענטשן קען בעסער אַ סאַפטער, סאַפטער דרוק פּילקע, בשעת אנדערע קען בעסער וועלן אַ פערמער, מער קעגנשטעליק אָפּציע. איר קען אויך ווילן צו באַטראַכטן די גרייס און פאָרעם פון די דרוק פּילקע, ווי געזונט ווי קיין נאָך פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי אַ טעקסטשערד ייבערפלאַך אָדער אַראָומאַטעראַפּי אָפּציעס.

לעסאָף, די יפעקטיוונאַס פון דרוק באַללס וועריז פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס אַ נוציק געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק, בשעת אנדערע קען נישט שניידן די זעלבע מדרגה פון בענעפיץ. עס איז ווערט געבן אַ דרוק פּילקע אַ פּרובירן צו זען אויב עס אַרבעט פֿאַר איר, אָבער טאָן ניט זיין דיסקערידזשד אויב עס טוט נישט האָבן די געוואלט ווירקונג. עס זענען פילע אנדערע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס, און עס קען נעמען עטלעכע פּראָצעס און טעות צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

אין קיצער, די וויסנשאַפֿט הינטער דרוק באַללס סאַגדזשעסץ אַז זיי קען האָבן עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר אָנפירונג דרוק און דייַגעס. כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין זייער יפעקטיוונאַס, עס איז זאָגן אַז זיי קענען צושטעלן גשמיות און פסיכאלאגישן רעליעף. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּשוט, פּאָרטאַטיוו און אַפאָרדאַבאַל געצייַג צו העלפן פירן דרוק, אַ דרוק פּילקע קען זיין ווערט אַ פּרובירן. האַלטן אין מיינונג אַז דאָס איז נישט אַ שטיין-אַליין לייזונג און עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט פאַרשידן דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אין דיין טעגלעך לעבן.