טוט סקוויזינג אַ דרוק פּילקע טאָן געווער

ווי די מאָדערן וועלט ווערט ינקריסינגלי שנעל-פּייסט און פאדערן, דרוק איז געווארן אַ פּראָסט טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן. פון אַרבעט דעדליינז צו פערזענלעכע ריספּאַנסאַבילאַטיז, עס קען פילן ווי מיר זענען קעסיידער אונטער דרוק. אין אַן אָנשטרענגונג צו פירן דעם דרוק, פילע מענטשן ווענדן צו דרוק באַללס ווי אַ פּשוט און פּאָרטאַטיוו לייזונג. אבער קענען סקוויזינגאַ דרוק פּילקעטאַקע טאָן דיין געווער? זאל ס ויספאָרשן דעם פאָלקס קשיא און באַזונדער די פאַקט פון בעלעטריסטיק.

פירסטלי, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דרוק באַללס זענען בפֿרט דיזיינד פֿאַר דרוק רעליעף, נישט מוסקל טאָונינג. די ריפּעטיטיוו סקוויזינג באַוועגונג העלפּס צו רעדוצירן שפּאַנונג און קענען צושטעלן אַ געפיל פון אָפּרו. אָבער, ווען עס קומט צו טאָונינג דיין געווער, עס זענען מער עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס צילן ספּעציפיש מאַסאַלז.

אַז זייַענדיק געזאגט, קעסיידער ניצן אַ דרוק פּילקע קענען צושטעלן עטלעכע ליכט קעגנשטעל פֿאַר דיין פאָראַרם מאַסאַלז. כאָטש עס קען נישט פירן צו אַ באַטייטיק מוסקל טאָונינג, עס קען נאָך העלפֿן פֿאַרבעסערן גריפּ שטאַרקייַט און דעקסטעריטי אין דיין הענט און פינגער. אַדדיטיאָנאַללי, פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט האַנטגעלענק ינדזשעריז אָדער אַרטריט, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ מילד פאָרעם פון פיזיש טעראַפּיע צו ריגיין שטאַרקייַט און מאָביליטי.

אויב איר 'רע ספּאַסיפיקלי איר זוכט צו טאָן דיין געווער, ינקאָרפּערייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון קעגנשטעל עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט רוטין איז שליסל. עקסערסייזיז אַזאַ ווי ביסעפּ קערלז, טריסעפּס דיפּס און פּוש-אַפּס זענען מער עפעקטיוו אין טאַרגאַטינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין דיין געווער. אַדדיטיאָנאַללי, ניצן קעגנשטעל באַנדס אָדער האַנט ווייץ קענען צושטעלן אַ גרעסערע אַרויסרופן פֿאַר מוסקל גראָוט.

אין סדר צו דערגרייכן אַ באמערקט טאָונינג אין דיין געווער, עס איז אויך וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין קוילעלדיק טויגיקייט און דערנערונג. ינקאָרפּערייטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ, קענען העלפן רעדוצירן גוף פעט און אַנטדעקן די מאַסאַלז אין דיין געווער. דערצו, מיינטיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע מיט גענוג פּראָטעין ינטייק איז יקערדיק פֿאַר מוסקל אָפּזוך און וווּקס.

בשעת דרוק באַללס קען נישט זיין די מערסט עפעקטיוו געצייַג פֿאַר טאָונינג דיין געווער, זיי קענען נאָך צושטעלן בענעפיץ פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן. אין דערצו צו ימפּרוווינג גריפּ שטאַרקייַט, סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך דינען ווי אַ פּשוט פאָרעם פון דרוק רעליעף און אָפּרו. צי איר זיצן ביי דיין שרייַבטיש בעשאַס אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג אָדער וויינדינג אַראָפּ אין שטוב, אַ דרוק פּילקע קענען פאָרשלאָגן אַ מאָמענט פון רויק אין די צווישן פון כאַאָס.

לעסאָף, דער באַשלוס צו נוצן אַ דרוק פּילקע זאָל זיין באזירט אויף זיין בדעה ציל - דרוק רעליעף. אויב דיין ערשטיק ציל איז צו טאָן דיין געווער, עס איז בעסטער צו ינקאָרפּערייט טאַרגעטעד עקסערסייזיז און קעגנשטעל טריינינג אין דיין טויגיקייט רוטין. אָבער, אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּאָרטאַטיוו און דיסקריט וועג צו גרינגער מאַכן דרוק, אַ דרוק פּילקע קענען זיין אַ נוציק געצייַג צו האָבן אין האַנט.

אין מסקנא, בשעת סקוויזינג אַ דרוק פּילקע קען נישט פירן צו אַ באַטייטיק אָרעם טאָונינג, עס קען נאָך פאָרשלאָגן בענעפיץ פֿאַר ימפּרוווינג גריפּ שטאַרקייַט און צושטעלן דרוק רעליעף. ווען עס קומט צו טאָונינג דיין געווער, ינקאָרפּערייטינג טאַרגעטעד עקסערסייזיז און מיינטיינינג קוילעלדיק טויגיקייַט און דערנערונג זענען שליסל. צי איר זוכט פֿאַר דרוק רעליעף אָדער אָרעם טאָונינג, עס איז וויכטיק צו דערגרייכן יעדער ציל מיט די רעכט מכשירים און סטראַטעגיעס פֿאַר הצלחה.