דרוק איז געווארן אַ באַשערט טייל פון מאָדערן לעבן. מיט שנעל-פּייסט לייפסטיילז, קעסיידערדיק דרוק און סאָף צו-טאָן רשימות, עס ס קיין ווונדער אַז דרוק איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן. דעריבער, מיר זענען קעסיידער קוקן פֿאַר וועגן צו פירן און באַפרייַען דרוק, און איינער פאָלקס אופֿן איז ניצן דרוק באַללס. אָבער קענען ניצן אַ דרוק פּילקע אַקשלי מאַכן איר שווייס?
דרוק באַללסהאָבן לאַנג שוין פּראָמאָטעד ווי אַ וועג צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס. די סקוויזאַבאַל באַללס זענען דיזיינד צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג און העכערן אָפּרו. דורך סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע, די ריפּעטיטיוו באַוועגונג איז געגלויבט צו העלפן רעדוצירן דרוק און העכערן אַ געפיל פון רויק. אָבער, עטלעכע מענטשן באַריכט אַז ניצן אַ דרוק פּילקע אַקשלי מאכט זיי שווייס. אַזוי, לאָזן אונדז ויספאָרשן דעם דערשיינונג אין מער דעטאַל.
דער אַקט פון ניצן אַ דרוק פּילקע קען פאַרשאַפן סוועטינג, אָבער די סיבה הינטער עס קען נישט זיין וואָס איר טראַכטן. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער אָפט דערפאַרונג גשמיות סימפּטאָמס אַזאַ ווי געוואקסן האַרץ קורס, בלוט דרוק און מוסקל שפּאַנונג. די גשמיות ריאַקשאַנז זענען טייל פון די גוף ס נאַטירלעך "קאַמף אָדער פלי" ענטפער צו דרוק. ווען מיר נוצן אַ דרוק פּילקע, די גשמיות טעטיקייט וואָס מיר טאָן ינקריסיז בלוט לויפן און מוסקל שפּאַנונג, וואָס ז סוועטינג.
אַדדיטיאָנאַללי, ניצן אַ דרוק פּילקע קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ פאָרעם פון גשמיות געניטונג פֿאַר דיין הענט און פינגער. ריפּיטידלי סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע ז געוואקסן מוסקל טעטיקייט אין די הענט און פינגער, וואָס דזשענערייץ היץ און ז סוועטינג. דאָס איז ענלעך צו ווי קיין פאָרעם פון געניטונג קענען אָנמאַכן סוועטינג ווי דער גוף רעגיאַלייץ זייַן טעמפּעראַטור.
אן אנדער מעגלעך סיבה פֿאַר סוועטינג ווען ניצן אַ דרוק פּילקע איז אַז עס קען אָנווייַזן די ינטענסיטי פון דרוק אָדער דייַגעס. ווען מיר פילן ספּעציעל סטרעסט אָדער באַזאָרגט, אונדזער ללבער ריספּאַנד דורך ינקריסינג שווייס ווי אַ וועג צו באַפרייַען וידעפדיק שפּאַנונג און רעגולירן גוף טעמפּעראַטור. אין דעם פאַל, די סוועטינג קען זיין דער רעזולטאַט פון דעם דרוק זיך, אלא ווי די אַקט פון ניצן די דרוק פּילקע.
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די סוועטינג וואָס אַקערז ווען ניצן אַ דרוק פּילקע איז מסתּמא צו זיין מינימאַל און איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן. אין פאַקט, די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע ווייַט אַוטוויי די מעגלעכקייט פון אַ קליין שווייס. פאָרשונג ווייזט אַז ניצן אַ דרוק פּילקע קענען העלפן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן, און העכערן אָפּרו. די גשמיות אַקט פון סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע קענען אויך זיין געניצט ווי אַ פאָרעם פון מינדפולנעסס אָדער קלערן, העלפּינג צו יבעררוק די פאָקוס אַוועק פון דרוק און דייַגעס.
אויב איר געפֿינען אַז די נוצן פון אַ דרוק פּילקע געפֿירט איר צו שווייס אָדער פילן ומבאַקוועם, עס קען זיין ווערט צו ויספאָרשן אנדערע דרוק רעליעף טעקניקס אָדער קאַנסאַלטינג אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען עצה. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז דרוק פאַרוואַלטונג איז אַ מאַלטיפאַסאַטיד פּראָצעס און ניצן אַ דרוק פּילקע זאָל זיין בלויז איין טייל פון אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו אָנפירונג דרוק, וואָס קען אַרייַננעמען אנדערע טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג, קלערן, געניטונג און זוכן שטיצן פון פרענדז, משפּחה אָדער מענטאַל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס.
אין קיצער, בשעת ניצן אַ דרוק פּילקע קען פאַרשאַפן סוועטינג, די דרוק-ריליווינג בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע אַוטוויי דעם פּאָטענציעל כיסאָרן. דער אַקט פון סקוויזינג און ריליסינג אַ דרוק פּילקע קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, העכערן אָפּרו און דינען ווי אַ ווערטפול געצייַג פֿאַר אָנפירונג דרוק און דייַגעס. אויב איר געפֿינען אַז ניצן אַ דרוק פּילקע ז ומבאַקוועמקייַט אָדער יבעריק סוועטינג, עס קען זיין ווערט יקספּלאָרינג אנדערע דרוק רעליעף טעקניקס, אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן, די בענעפיץ פון ניצן אַ דרוק פּילקע פיל אַוטוויי די מעגלעכקייט פון מילד סוועטינג. אַזוי, ווייַטער מאָל איר פילן סטרעסט, טאָן ניט קווענקלען צו דערגרייכן אַ דרוק פּילקע און צעלאָזן די שפּאַנונג.
פּאָסטן צייט: יאנואר 19-2024